【管理栄養士監修】腹持ちのいい食べ物は何か知っていますか?ダイエット中の方は是非知りたい情報ですね。今回は、コンビニで買える&安いような、腹持ちのいい食べ物10個を紹介します。ダイエット向きな食べ方も紹介するので、参考にしてみてくださいね。 糖度が高くなるにつれて、満足度も上がります。, 大きすぎず、1度に食べきることができるサイズ。 食べ物のことを指すのかについてご紹介してきました。 では次に、具体的にどのような食べ物が腹持ちのいい 腹持ちのいい食べ物・まとめ. セブンイレブンは、ダイエット中でもおすすめできるランチメニューが豊富にそろっています。「ダイエット中にコンビニ食はng」なんてもう古い! 近くて便利なセブンイレブンをダイエットに活用しましょう! 昼か夜の白米をサツマイモに変えるダイエット方法もあるようです。, 腸が詰まってしまい、便秘になる可能性があります。 ぽっこりお腹がなくなることで、ダイエットにも。, 保存の仕方によっては、甘みを強く感じることができます。 その中でも安い物を見ていきましょう。, イモ類の中でも一番のおすすめはサツマイモ。 そのため、満腹感を感じる時間も長くなります。, カロリーも低く、ダイエットにも良い食品の1つ。 魚などから摂るよりも吸収される量も上がります。, 食事で補えていない場合は、カルシウムを摂るのにも効果的。 さつまいもはイモ類の中でも食物繊維が豊富に含まれています。 かさましすることができ、見た目も十分な食事にすることができます。, 安定して購入できるので、予定も立てやすい。 小腹がすいた時のおやつにしても良いでしょう。, 野菜に含まれている酵素で美肌効果が期待できます。 それをサポートしてくれる心強い味方でもあります。, 豆の状態の方が腹持ちのいい食べ物であることが多い。 カロリーが低いから、GI値が低いとも言えないので注意しましょう。, 腹持ちのいい食べ物とは、満腹感が持続しやすいもの。 特に女性は体を温めた方が良いとされています。, おからは腹持ちのいい食べ物であり、カロリーも低い食品。 また、歯の病気の予防にもつながります。, 腹持ちのいい食べ物ではありますが、白米に比べると割高。 安く手に入るのも嬉しいですね。, おからだけを食べようと思うと、味が物足りないもの。 胃腸の働きを良くしてくれるので、便通も良くなります。, 唾液が多く出ることで、免疫力もあがり、いいことづくめ。 それらを摂り過ぎてしまうと、体に不調が出てしまう可能性があるので注意しましょう。, GI値とは、血糖値が上がっていく速さを表すための単位。 GI値を参考にレシピを掲載。, 食べたいものを我慢する必要がないのが嬉しいですね。 コンビニで買える安くて腹持ちの良いものってなんですか? 教えて下さい!!お願いします!!! から揚げ棒か丸からとおにぎりかロールサンドかスナックパンのコラボで。 ゆっくり食べることで、満腹感を覚えます。, 一緒に水分を摂ることで満腹度が増します。 うどんやそばは腹持ちがいいの?お腹にたまる食べ物も一挙紹介! 腹持ちがいい とはどういうことかと言うと、 ゆっくり消化されるためお腹に食べ物が溜まっている時間が長い ということです。. 消化に時間がかかるものは、体内に長くとどまるということ。, その分、お腹がすきにくくなります。 2日酔いになりにくかったり、腸内環境をよくしてくれる働きも。, 血圧の上昇も抑えてむくみ改善の効果もあります。 血圧が下がるので、生活習慣病の予防にも効果的。, しかし、合わせるものによっては効果が減ってしまうことも。 普段の食生活に取り入れていきましょう。, お腹がすく間隔が長くなれば、食べる量も減って節約になります。 お腹がすきすぎて、食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。, 特に食事の時間が不規則だったりすると、少しでも腹持ちを良くしておきたいもの。 どなたか、コンビニの商品で安くておなかがいっぱいになる、 お勧めのものっありませんか?? ... ソースもオリーブオイルとかだと腹持ちもいいです。 ソースも自作で安くつくります。 筋肉量が増えれば、活動も楽になります。, 体重が増えたとしても、筋肉量が上がっていれば問題ありません。 炭水化物と合わせてしまうと、肥満の原因になってしまうかもしれません。, 牛乳は栄養素がたくさん入っている優れた飲み物。 一番健康的なのは、蒸したものや茹でたものでしょう。, 体を温めることができ、血糖値改善だけではなく脂肪燃焼効果も期待できます。 夕食の食べる量を減らすこともできて、食べながら痩せることができるかもしれませんよ。, 野菜は、調理方法によってもGI値が変わります。 生活習慣病の予防に役立つとされています。, 胃の中で水分を含むことで膨らみ、満腹感を早く感じることができます。 赤飯はもち米が原料なので、満腹感を得るのが早くなります。, おつまみ用の小分け袋やお菓子のものなどがあります。 ピクチャン「コンビニ証明写真」はスマホ、iphone、携帯、デジカメで撮った写真を登録するだけ。アプリを使わず、1分で登録でき、すぐにコンビニ(セブンイレブン、ローソン、ファミリーマート)で印刷できます。証明写真機、スピード写真、写真館より安く何度でも撮り直しできます その分食費が削れれば、トントンといったところでしょうか。, 体感としてはそばよりもうどんの方が腹持ちのいい食べ物に感じます。 「暖かい」だけ... 着ているだけで汗をかくサウナスーツはダイエットを成功させる効果的なアイテム。しかし、ただ着ているだけでは効果のある利用方法... 今カップラーメンは魅力的な商品がたくさん出ています。2019年のカップラーメンのトレンドはどんなものでしょうか?今年の話題... 「ダイエットがなかなか続かない」という人に簡単に自宅でできる運動や食事の工夫を7選して紹介します。ダイエットは短期間でする... ダイエットは食事を見直すことからはじめましょう。ダイエットとは食事制限を意味し、健康的に痩せる方法は正しい食べ方を見つける... コストコは巨大な倉庫にたくさんの商品が揃っていて人気があります。ダイエット中は商品選びに苦慮しがちですが、コストコならきっ... トマトジュースダイエットの痩せる効果が気になりますか?ダイエットだけでなく健康のためにもおすすめなのがトマトジュースを飲む... 今回はワークマンから販売されているコスパの高いおすすめ登山ウェアをご紹介します。ワークマン製の堅牢な作りでかつ撥水性に優れ... 今コンビニにはヘルシーでダイエット中におすすめの商品がたくさん販売されています。手軽に美味しく食べられてカロリー計算も簡単... 楽しかった夏も終わりに近づき、だんだん寒い冬がやってきます。運動したくない季節ですが、いいダイエット方法はないのでしょうか... 今回は秋冬のキャンプにおすすめな一人用のソロテントをご紹介していきます。シングルウォールやダブルウォールテントを人気ブラン... エアロバイクは体力を付けるだけでなく痩せるためにもおすすめ。特にお腹まわりの効果を期待できます。そのための漕ぎ方や時間効率... 腹持ちのいい食べ物ランキングTOP9!満腹感があるヘルシーな食品をご紹介!のページです。暮らし~の[クラシーノ]はアウトドアに関連するキャンプや釣り、登山などの情報発信メディアです。これから始める方に向けて、魅力や必要な知識・道具をまとめて読むことができるWebマガジンを無料で購読いただけます。, 自宅で簡単にできるおすすめ有酸素運動の種類一覧!ダイエットに効果的な運動とは? | 暮らし~の[クラシーノ], ダイエットに効果があるさまざまな種類の有酸素運動。この有酸素運動は基本的に屋外でやるものだと考えていませんか?実は室内でも十分に効果の出る有酸素運動はたくさんあります!今回は自宅や室内でおこなえるダイエットに効果的な有酸素運動の種類、やり方などを紹介します!, マロニーのカロリーは?ダイエットでも気になる糖質や栄養成分などもご紹介! | 暮らし~の[クラシーノ], 鍋やスープに、サラダになど、色々なシーンで活躍するマロニーちゃん。透明でカロリーが低そうに見えますが、実際のカロリーはどのくらいあるのかご存知でしょうか。今回はマロニーのカロリーや糖質量・栄養成分など、食べる上で気になることをまとめました。, ステッパーの効果とは?正しい使い方で簡単に有酸素運動 &ダイエットができる! | 暮らし~の[クラシーノ], 気軽で簡単な運動器具として注目されているステッパー。効果ありそうだけど、置きっぱなしにならないか心配な方もいるかと思います。この記事では、ステッパーの消費カロリー・期待できる効果・ダイエット法などを紹介します。人知れずダイエットしたい方は必見です!, 本気で痩せたい人へ!ダイエットにおすすめの食事10選!健康的に痩せる食べ物はコレ!, 2020!ダイエットにおすすめのコストコ食品TOP14!人気の低糖質おやつはコレ!. 湯豆腐などの温かい物を摂るように心掛けましょう。, ナッツなどの豆類は、腹持ちのいい食べ物ではありますが、カロリーが高め。 ダイエット中だからと甘いものをガマンするより、食べても太りにくいお菓子を食べるのが正解。最近では、コンビニで手軽に糖質オフや低カロリーのお菓子を買うこともできる。ダイエット中におすすめのお菓子(おやつ)とその選び方を管理栄養士の高杉保美さんに教えていただいた。 コンビニでも、どの食べ物を選ぶのか、その選び方が大切です。 今回ご紹介したような腹持ちのいい食べ物をたくさん噛んでゆっくり食べることで、食べる量そのものを減らすことが出来ます。 腹持ちがいいだけではなく、安くて節約にもなる食べ物を見ていきましょう。, お腹がすくというのは、血糖値が下がっていることでもあります。 消化が早いとすぐに胃が空っぽになるため、空腹感を感じやすいということですね。 腹持ちのいいコンビニで買える食べ物と朝食レシピダイエットにおいて重要なのが食べ物選びですが、腹持ちのいい食品を選ぶことが重要という声は非常に多いです。スープにだって腹持ちは関係しておりますし、おやつ選びだって重要になるでしょう。 腹持ちのいい食べ物ってどんな特徴がある? 腹持ちの良い食べ物といえばコレ! 朝食・間食にもおすすめな腹持ちのいい食べ物; コンビニでも手軽に買える腹持ちのいい食べ物; 腹持ちのいい食べ物を食べる際の注意点; ダイエットには腹持ちのよさがカギ! 食べた後の満足度も十分あります。, 炒めてもみそ汁にしても、サラダにしても良いでしょう。 腹持ちもいいけど低カロリーも気にしている人には・・・ 少々矛盾していますが、小腹を満たしたいけど健康やダイエットも意識しているという人は、低カロリーでこんなお菓子で満足出来るのではないで … 摂りすぎは脂肪をためてしまう可能性があるので注意しましょう。, 飲むのが苦手な場合は、隠し味として調理してしまうのも手です。 これは体の中にあるタンパク質を分解して、体を動かすのに使われるため。, 女性の場合、ホルモンバランスが変わることで不調が起こるもの。 腹持ちのいい食べ物であり、栄養も豊富。, 便通改善にも良く、カロリーも低い。 ゆで卵のカロリーよりも、消費カロリーの方が多くなります。, 腹持ちのいい食べ物であり、ダイエットにもおすすめ。 効果は最大限にしたいものです。, 揚げの部分があることで、噛みごたえがあり満腹を感じやすい。 そのため、たくさん食べて十分にお腹を満たすことが可能。, ヘルシーなので、ダイエットにとっても良いんです。 自分好みにアレンジしてみるのもおすすめです。, 腹持ちのいい食べ物は、美容にも健康にも良い物ばかり。 その分脂肪が減っているかどうかも大事です。, コンビニで売られているゆで卵は、1個から買うことができます。 食べて痩せれるのは嬉しいですね。, しかし、食物繊維は水に溶けない成分のものも多くあります。 腹持ちがいい食べ物は夕食以外の時間に食べることを意識しましょう。その理由は腹持ちがいい食べ物は消化のスピードが遅いので、夜遅い時間に食べると胃を休める就寝までに消化しきれず胃に負担をかけてしまうからです。 サラダチキンは腹持ちのいい食べ物であるだけではありません。, 筋肉を作るためにも鶏肉は摂っておいた方が良い食品。 ヨーグルトに含まれる善玉菌が減ってしまいます。, 果物と合わせるよりは、先に果物を食べた方が効果を発揮してくれます。 無調整の糖分が含まれていないものの方が効果的。, 温めたものの方が、より腹持ちを良くすることができます。 味付きで、ゆで卵だけで食べることができます。, 体を使う仕事の場合、栄養と腹持ちのためにも取り入れておきたいもの。 食物繊維は腹持ちがいいだけではなく、たくさん食べても太る成分ではありません。, 消化しないまま体内に長くとどまります。 つるつる食べれてしまうので、実感はないかもしれません。, 麺類の代わりにしらたきを使えば、カロリーを抑えることができます。 糖尿病などのリスクが上がってしまいます。, 満腹感を感じるのが早いだけではなく、下がるのも早い。 筋肉を作るのにも役立つので、ぜひ取り入れてみてください。, 便通を良くしてくれる効果が期待できます。 腸のそうじをしてくれるので、便を柔らかくしてくれる効果もあり便通も良くなります。, ただし、摂り過ぎてはいけません。 そのため、よく噛むことで腹持ちが良くなります。, 原料はジャガイモか緑豆にわかれています。 ハンバーグなどは、おからでかさましすれば、カロリーも抑えることができますよ。, 水分が多い絹ごしよりは木綿の方がおすすめ。 具体的に何があるのでしょうか。, 玄米は白米に比べると、固さがあるもの。 小腹が減った時に、コンビニで買える商品で、低カロリー・安い・腹持ちが良いかをまとめました。 ダイエットをしている方で小腹が減ったときなどに参考にしてください。10円~150円で200kcalを目安にしています。腹持ち時間も参考にしてください。 給料日までの間、わずかなお金で食べていかなくてはならなくなりました。皆様に安価で腹持ちの良い食べ物をお聞き致します。宜しくお願い致します。安価で腹持ちが良くハイカロリーな食品に食パンがあると聞いたことがあります。確かにス ナッツそのものの方が腹持ちのいい食べ物になります。, 頭を働かせようと甘いものを摂ることがあるかもしれません。 食べ過ぎてしまうのは良くないので気をつけましょう。, アーモンドはビタミンEやミネラルが豊富。 コンビニに立ち寄るといつも買ってしまう商品を、コンビニ以外で購入した場合には、どのくらいの金額差があるのでしょうか? コンビニ以外で安く買える商品についてはコンビニで買わないように習慣づけると、月にすると大きな節約効果が得られます。 豆が苦手な場合は、加工食品で摂るようにしても良いでしょう。, おやつを食べるのに適している時間があります。 冷たい物ばかりでは、体にも良くありません。, 食べたいものを食べながら、血糖値がコントロールできる方法を教えてくれます。 【コスパいいコンビニ】最もお買い得な「サラダチキン」はどれ? ローソン、セブン、ファミマで比較した結果 → 予想外の混戦状態に! この2社でめちゃくちゃ迷う… 【コスパいいコンビニ】レジ横の「ホットコーヒー」はどこがお買い得? 今回は、コンビニで買える腹持ちがいい食べ物、低カロリーの食べ物をご紹介します。普段の朝食や昼食、夕食のときにコンビニで買って食べるという方も多いですが、せっかく買うなら満腹感がありダイエットにも役立つ食べ物だとうれしいですよね! 【栄養士監修】糖質制限中におすすめの、低糖質なコンビニの食べ物をご紹介します。ダイエット中の方にも嬉しい、低カロリーで高たんぱくなメニューや、効果的な食べ方も!必要な栄養素も解説。手軽に糖質制限を始めましょう!通販可。 普段の食事にも少量混ぜ込んで使えるので便利です。, しかし、一緒に食べるものには注意が必要。 スナック菓子などを食べても太りにくいとされています。, せっかくなら、腹持ちのいい食べ物を食べておいた方が良いでしょう。 使い方はいろいろあって、便利な腹持ちのいい食べ物です。, なんといっても安くて腹持ちのいい食べ物はもやしでしょう。 腹持ちのいい食べ物であり、いいことづくめです。, 腹持ちのいい食べ物は他にもたくさんあります。 置き換えダイエットは、食事による摂取カロリーをカットすることができる上に、食材によるダイエット効果を期待でき、ダイエットに向いているダイエット法です。しかし、腹持ちが悪いものも多いというデメリットがあります。今回は腹持ちの良い置き換えダイエット食品を紹介します。 では具体的に腹持ちの良い食品を5つほど紹介します。 どれも身近に摂取できるものなので積極的に摂取するようにしましょう。 さつまいも. それはちょうど小腹がすく午後3時ごろ。, 脂肪を体にためこもうとするビ―マルワンという成分が一番少ない時間帯。 お腹がすくと集中力がなくなり、仕事にならないこともあります。 お腹がすきすぎて、食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。 特に食事の時間が不規則だったりすると、少しでも腹持ちを良くしておきたいもの。 腹持ちがいいだけではなく、安くて節約にもなる食べ物を見ていきましょう。 ゆでることでかさましすることができる食材。, 主食の代わりに利用することもできます。 帰宅後は、活動によるカロリー消費がほとんどありません。 いいことづくめですね。, しかし、腹持ちのいい食べ物だけで、必要な栄養が全て補えるわけではありません。 ダイエットでは、量を食べても太らないヘルシーかつ腹持ちがいい食べ物を見つけることが大事。朝食で満腹感を満たし昼までもたせるには、どんな食品を食べればよいのでしょうか。コンビニで安い価格で購入できる、おすすめの腹持ちがいい食べ物とメニューの、ランキングを公開。, 朝食を食べたばかりなのに、お昼ご飯まで待ちきれないなど、すぐ空腹になっていませんか。お腹が空いていると集中力も鈍りイライラの原因にもなり、仕事の作業効率に支障が及びます。腹持ちのいい食べ物・食べ方を知って、空腹と上手に向き合っていきましょう。, 腹持ちのいい食べ物を知る前に、まずは食べ方から見直していきましょう。すぐにお腹が空いていしまうのには訳があります、「早食い」や「大食い」をすると、一時的に満腹感も満足感も最高値まで上昇します。しかし急激に高まった血糖値や消化の働きは、急激に落ち込む性質を持っています。そうなると実際の空腹感以上に腹が減ったと感じるようになり、人は感覚的に必要以上の食事を次から次へと欲するようになってしまいます。基本的なことですが、よく噛んでゆっくり食事をとるようにしましょう。, 腹持ちのいい食べ物は、消化に時間がかかる食べ物です。じっくりと消化されていく食べ物と言えば食物繊維です。中でも不溶性食物繊維はそのほとんどが消化されず、便の嵩ましになってくれるので、お通じを良くしたりダイエットに効果的です。また食物繊維は多く摂取しても太らないヘルシーな成分なので、腹持ちのいい食べ物でありながら、ダイエットにも良い一石二鳥の食べ物です。バナナやナッツなど、コンビニで安く売られている食物繊維となる食材を、朝・昼などに積極的に摂ることをおすすめします。, 人がお腹が空いたと感じる瞬間は、血糖値が下がりだしたときです。食べ物にはGI値と呼ばれる血糖値の上昇スピードを示した単位が存在します。GI値が高い食品は瞬間的に満腹状態に満たされますが、血糖値が早く上がった分、その落ち込み方も早いのが特徴です。血糖値が勢いよく下がっていけば、当然お腹が空いたような感覚になるでしょう。これはダイエット面でも意識すべき点で、血糖値をゆっくり上げていくことが太らない食習慣の基本です。また低GI食品はヘルシーな食材が多いのが特徴なので、腹持ちのいい食べ物でありながら、ダイエットに適した食べ物でもあるのです。, ここからは、腹持ちがいい食べ物を具体的に挙げてみましょう。コンビニで手軽に買える安い食品から、朝食に食べて昼食まで満腹感のある腹持ちのいい食品、太らないためのヘルシーな食べ物まで、総合的な観点から見てランキング形式にまとめてみました。, 飲み物の中では、豆乳が最も腹持ちがいいでしょう。満腹感を高めるだけではなく、食欲の増加を抑える働きも期待できるので、ダイエットにはぴったりの食品です。価格も安いしコンビニでも手に入るので気軽に摂取できる点も嬉しいポイントです。また、豆乳に含まれる大豆イソフラボンが、女性ホルモンと似た働きをしてくれるので、美肌効果なども期待できます, まずは、糖分の含まれていない無調整豆乳を選ぶようにしましょう。飲む量は1日コップ1杯から2杯までとして、できればホットソイミルクにして飲めれば、腹持ちはさらに良くなります。味が苦手な方はハチミツを少量加えれば、程よい甘さと滑らかな口あたりになり、とても飲みやすくなります。, ヨーグルトはタンパク質が豊富でGI値も低く、脂質も少ないのでヘルシーなうえ腹持ちがいい食べ物と言われています。バナナやリンゴなどの果物と合わせて摂取すれば、その効果はより際立つでしょう。食べるタイミングとして最も相性が良いのが朝食です。朝に摂るタンパク質は原動力になりますので、通勤や通学で失いがちなエネルギーをヨーグルトからしっかり補給しましょう。, 加糖ヨーグルトを食べてしまうと満足度は上がるかもしれませんが、血糖値の上昇は避けられません。なのでせっかく腹持ちのいいヨーグルトを食べたのにも関わらず、数時間後には血糖値の下降によりお腹が減りやすくなってしまいます。コンビニなどで安いヨーグルトは沢山販売されていますが、そのほとんどが糖分の含まれた食品ですので、選ぶときは無糖プレーンヨーグルトを探すように気をつけてください。またつけあわせで果物をトッピングするのも満腹感を得るためには効果的です。, こんにゃくゼリーの原材料であるこんにゃくは、デキストリンという水溶性食物繊維が主な成分で、基本的に胃の中では消化されずしばらく胃腸にとどまる性質があります。なのでこんにゃくゼリーは多く摂取しても栄養にはなりませんが、ヘルシーで満腹感を得るダイエット目的としては、有効な食品だと言えるでしょう。コンビニでは安い値段で置かれているので、昼のおやつに食べてみてはいかがでしょうか。, こんにゃくゼリーの中には、糖質が含まれているタイプの商品もあるので、食べすぎてしまえば太ってしまうので注意してください。1個25gのこんにゃくゼリーでしたら、食べる量は多くても1日5つまでにしておきましょう。朝食や昼食までの間食に食べることをおすすめします。食べ過ぎると、水溶性食物繊維の影響で下痢をする危険もあるので、ヘルシーで腹持ちがいい食べ物だからといって食べすぎるのだけは控えましょう。, バナナが腹持ちがいい食べ物と言われる理由は、糖分と食物繊維のバランスが非常に優れているからです。バナナ1本に含まれる炭水化物はおよそ20gで、その半分以上は糖質です。糖は精神的な満足感を高めて、食物繊維は胃での消化時間をのばすため満腹感が持続します。そういった特徴から、スポーツ選手など体を資本とした仕事をされている方の多くは、朝食にバナナを食べる習慣があります。, バナナは腹持ちはいいのですが、やはり糖質が気になります。なので食べる量は多くても1日2本までにしておきましょう。一口サイズにカットしてヨーグルトと一緒に食べれば、ヘルシーかつ健康的な朝食ができるでしょう。コンビニでは1本から売られており、値段も安いので量さえ気を付ければ、バナナはダイエットにおすすめの食材だと言えるでしょう。, アーモンドや落花生など、おやつやおつまみでよく口にするナッツ(豆類)もまた、腹持ちがいい食べ物です。消化するまでのスピードが遅く、胃の中で長時間とどまっているため、朝食に豆類を食べておけば昼まで満腹感をキープできるかもしれません。コンビニでも安いナッツ類がたくさん並べられいるので、試しに朝食や昼など食べてみてはいかがでしょうか。, しかしながら、アーモンドや落花生などのナッツは糖質は少ないものの、脂質を多く含みますので、カロリーが高くなる傾向にあります。アーモンドは10粒ほどで約60キロカロリーです。少しなら低カロリーかもしれませんがコンビニで売られている小分け1パックを全部食べたりしたら、衝撃的な摂取カロリーになってしまうので、食べすぎは注意しましょう。, 低脂質、低糖質、高タンパクな納豆はダイエットの強い味方です。またGI値も低いので、健康的にもいい腹持ちもいい素晴らしい日本の食品です。朝食に食べておけば昼食までのエネルギーはしっかり保つことができるので、朝食べることがおすすめです。コンビニでも安い価格で買えるので納豆好きな方は積極的に食べましょう。, 納豆は腹もちがいい食べ物であることは間違いありませんが、炭水化物抜きでは満腹感は得られません。なので納豆だけ食べるのではなく、きちんとご飯も一緒に食べるようにしましょう。白米は太りやすいと言われていますが全く食べないでいると、いつまでたっても空腹は満たされませんし、ストレスによるリバウンドのリスクも生じます。ダイエットを意識するなら必要最小限の炭水化物も食べるように心がけましょう。, タンパク質、脂質、ビタミンB群、など栄養価の高くバランスの整った卵は、ヘルシーで腹持ちがいいのでダイエットには最適の食べ物です。GI値も30とタンパク質の中でもかなり低い方なので、血糖値はゆるやかに上昇してゆるやかに下降していきます。そのため食後は激しい空腹に悩まされにくくなるでしょう。コンビニでは1つから安い価格で販売されているので、昼のおかずに食べるのも良いでしょう。, 卵自体はたくさん食べても太りにくい食品ですが、食べ方が悪いと中性脂肪を増やしてしまうことがあるので注意が必要です。ベーコンエッグトーストや卵サンドなど、糖質と脂質を多く摂取してしまうような食べ方は気をつけてください。腹持ちは良くなりますが太ってしまっては本末転倒です。, チーズは脂質とタンパク質の栄養補給に優れた食品です。チーズの種類にもよりますがGI値は30程と低めで、血糖値の変化に与える影響は少ないので、食べすぎ防止にも繋がります。コンビニでも安い値段で売られているので、朝食や昼食など場面を気にせずいつでも入手することができるでしょう。, チーズは単品で食べても美味しい食材ですが、他にもさまざまな食べ物と相性がよいのが特徴です。ヘルシーでダイエットにもよいからといって、チーズハンバーガーやピザといった炭水化物と合わせたメニューばかり食べていたら意味がありません。美味しいのでつい手が進んでしまいそうですが、チーズを食べる時はメニューもしっかり考えるようにしていきましょう。, 鶏むね肉は低脂質高タンパクでも有名な食材の1つです。糖質はほぼ0なので、ダイエットを意識した人でも安心して食べることができます。また消化にも時間を要するので、腹持ちは良好。GI値も45と低くどの多方からみても鶏むね肉はヘルシーかつ太らない腹持ちのいい食べ物であると言えるでしょう。, 油で揚げたり、ごはん大盛の親子丼にしたり、調理方法に気を付けていれば太る可能性はかなり低いでしょう。おすすめの食べ方は、蒸し焼きにして上からチーズをトッピングして、塩コショウで味を調えてよく噛んで食べることです。小盛りご飯と一緒に食べれば、腹持ちは最高レベルです。, イメージだけで決めつけてしまうと、真実と大きく異なった結果が生まれてしまいます。ここからは、一見すると腹持ちの良さそうな食べ物なのに、本当は違う2つの食品を紹介します。, ゆでたてのホクホクじゃがいもは、飲み込むにも消化にも時間がかかり、腹持ちのいい食べ物だと思いがちです。確かに食べ始めと食べた直後の満足感・満腹感は高いですが、3時間~4時間後の消化が終わった途端、一気に空腹感が襲ってくる特徴があります。これは冒頭でも述べたGI値の影響による急速な血糖値の減少からくるものです。値段が安いのはメリットですが、糖質もカロリーも高いのでダイエットには向いていないでしょう。, 以前はおにぎりも腹持ちのいい食べ物として扱われてきましたが、じゃがいも同様に高GI食品なので、食べ始めはよくても時間の経過と共に激しい空腹が舞い戻ってきます。ただしこれは白米で握ったおにぎりに限った話です。雑穀米や玄米のGI値は白米より低く中GI程度なので、おにぎりでお腹いっぱいになりたい時は、玄米などを混ぜ合わせたおにぎりを食べるように工夫してみましょう。, ヘルシーで太らないダイエットに向いている、なおかつ腹持ちがいい食べ物の見分け方は、低糖質、低GIであることをまず覚えておいてください。炭水化物も少量であれば摂っていきたい栄養なので、あまりストイックになりすぎず、朝・昼・夜、バランスを考えた食習慣を目指していきましょう。, ダイエットに効果的な運動器や、ヘルシーで安い食べ物など気になる方は以下の関連記事もチェックしてみて下さい。, 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