【女性】自宅でできる、女性向けのおすすめの筋トレdvdを教えてくださいおすすめランキング! 最近、運動不足と筋力不足を痛感しています。運動が苦手な女性でもおうちで筋トレできる、わかりやすいdvdを教えてください。 - 筋トレ,dvd,女性|Gランキング 岡田圭右の子供がイケメン息子・激カワ娘だった!. 40代からのダイエット!筋トレ効果とアラフォー女性の筋トレメニュー . はちこさんというアラフォー女性のダイエットブログです。 ジムに行って筋トレをした話や、食事の内容などがリアルに書かれています。 体重や体脂肪率もほぼ毎日更新されている ので、ダイエットや筋トレに取り組む際の励みになるはずですよ! https://ameblo.jp/d150525. 体幹トレーニング・筋トレ. 今回は、筋トレ大っ嫌いな私が自宅でも簡単にできた筋トレをご紹介しました。 まずは下半身か上半身どちらかを始めてみるだけでも、全然見た目に違いが出てきますし、自分に自信がつきますよ♪ 岡田圭右の子供がイケメン息子・激カワ娘だった!. Google ChromeでYouTubeの動画を簡単にダウンロードする方法. 特定商取引法に基づく表記 新規会員登録 鬼チャンネル, 会員ログイン では、アラフォー女性は具体的にどのようなダイエットに励めばいいのでしょうか。ここではおすすめの方法を3つご紹介します。 食事の回数を増やす. 人間の運動能力や筋力は10代をピークにだんだん落ちてしまうのは仕方がない事です。 しかし、内臓機能が年齢とともに衰えるのは何ともできませんが、 「筋力だけは、つけようと思えば90歳からでもつけられる」 お支払い方法 運動は毎日続けてこそ効果が出るものですが、毎日ジムに通うのもなかなか大変だったりしますよね。そんな中自宅でYoutubeの動画で好きな時に好きな運動ができれば毎日続けることも苦じゃない!おすすめのYoutubeエクササイズをご紹介します! 筋トレ歴6年・トレーニングクラブでトレーナーとして働いている立場の僕が 、アラフォーの人に向けた自宅でできる筋トレ方法を紹介していきます。. 工藤新一と毛利蘭の告白や付き合うまでの進展の歴史 - 脱線. 世間では30代を過ぎると途端にアンチエイジング、老化防止などの言葉が飛び交うようになります。その中にはもうすでに全てのピークは超えたかのような表現で若返りとか 歳若く見えるメイクなどの言葉がメディアで散見されます。でも人生80年でアラフォー 50代の女性やアラフォー・アラフィフ女性が筋トレの様子をまとめているブログを徹底調査しました! それぞれのブログについて詳しく紹介していきますので、参考にしてみて下さいね。 50代女性におすすめの筋トレブログ①:まだむAgeのスタイルアップLife BULL 特に女性は筋肉量が少ない人も多く、気付かないうちに代謝が低下してしまっている可能性があります。 今回はそんな代謝に大きく関わる筋肉のために、女性が自宅でできる筋トレの特集です! あわせて、タイプ別の食事のポイントもご紹介します。 ワゴンセール, IPF公認 フリーウェイト器具 出会いに役立つアラフォー向けの自宅でできる筋トレを紹介しています。上半身、腹、下半身を1メージにまとめましたので、ブックマークにして、備忘録用に使って頂ければ嬉しいです。 自宅で出来る筋トレとジムで行う筋トレをまとめて紹介しています。 難易度順に紹介しているので、 筋トレ初心者の女性は上から順番に取り組んでみて下さいね! バストアップに効果的な大胸筋の筋トレ①:バストアップのポーズ. 【アラフォー女性の自宅筋トレ】40代主婦が実際に痩せた当ジム.. Hoshineko 機種変完了 (@yuaiki7356963) | Twitter. ニースリーブ 工藤新一と毛利蘭の告白や付き合うまでの進展の歴史 - 脱線. 筋トレメニュー アンチ・ドーピング 2018/09/14 - アラフォーと呼ばれる40歳代前後になると、基礎代謝や新陳代謝が低下し痩せにくくなります。そのような場合のダイエットには筋トレが最適で、当ジムでも多くのアラフォー主婦の方々がすっきり痩せることに成功しています。アラフォー女性のダイエットには、 今回は、筋トレ大っ嫌いな私が自宅でも簡単にできた筋トレをご紹介しました。 まずは下半身か上半身どちらかを始めてみるだけでも、全然見た目に違いが出てきますし、自分に自信がつきますよ♪ 芸能人ブログ 人気ブログ. 筋トレとダイエットはセット! というくらい女性にも注目が高まっている「筋トレ」。今回は、女性が筋トレをする上での注意点や得られる効果、自宅でも簡単にできる筋トレメニューを、気になるビフォーアフター写真を交えてご紹介します♪ 筋トレとダイエットはセット! というくらい女性にも注目が高まっている「筋トレ」。今回は、女性が筋トレをする上での注意点や得られる効果、自宅でも簡単にできる筋トレメニューを、気になるビフォーアフター写真を交えてご紹介します♪ 筋トレをしようと思っているアラフォー女子の方に知っておいてほしい、アラフォーからの筋トレに関する知識を紹介。効率的な筋トレで綺麗な体を作りたいと思っている方は必見ですよ。 2017/03/29 2017/04/01 いざダイエットのために筋トレを始めようとしても、筋力が衰えてきて腹筋も腕立て伏せもロクにできなくなってきたアラフォー。 がっつり筋トレし … 太もも痩せ 考え方 運動. アラフォーに突入して、今までとの体型の変化に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。そんな方にこそオススメなのが筋トレです!今回はアラフォー女性に筋トレがおすすめな理由と、簡単な筋トレ方法を紹介します。 【初心者向け】 アラフォー女性の自宅ダイエットでオススメの栄養素 | 糸島 整体 古庄光祐☆「鍼灸」「筋肉」「栄養」で体の調子を良くする方法 副腎疲労 肩こり 疲労回復 ホーム ピグ アメブロ. 注文履歴 アラフォー女子の理想とすべきカラダとは? 体を引き締めるためには、まず 自分の体のことを客観的に知る 必要があります。 最低でも 現状の身長と体重、体脂肪率 は知っておきたいですね。. ニーラップ 下腹の引き締め筋トレ方法をご紹介します。「ぽっこりお腹」に悩む女性は少なくありません。下腹を引き締めるためには、やみくもにトレーニングするのではなく、戦略的に筋肉を刺激することが重要。自宅で引き締め効果の高い簡単メニューを紹介します。 40代になると若い時より圧倒的に代謝が落ちるため、太りやすいのに痩せるのはかなり大変、という体質になります。 Tweet. 【アスレティックトレーナーが解説】自宅での運動にダンベルやペットボトルを取り入れたり、本格的にジムに通ったり、筋トレに励む「筋トレ女子」。運動不足解消にも理想の体型作りにも、筋トレはおすすめです。女性ならではの不安や注意点、おすすめの筋トレについて解説します。 【アラフォー女性の自宅筋トレ】40代主婦が実際に痩せた当ジム. Tweet. アラフィフになると余分な脂肪や体のたるみが気になってきますよね。そんな時には、筋トレをして綺麗に体のシルエットを整えましょう!50代から筋トレを始める人は意外と多いんです!また筋トレをするとムキムキになると思われていますが、そんなことはないんですよ。 新商品情報 筋トレをしようと思っているアラフォー女子の方に知っておいてほしい、アラフォーからの筋トレに関する知識を紹介。効率的な筋トレで綺麗な体を作りたいと思っている方は必見ですよ。 40代からのダイエット!筋トレ効果とアラフォー女性の筋トレメニュー . アラフォー主婦に筋トレが必要な理由. Pocket. アラフォーになってからジムでの筋トレを始めて2年半。すっかり運動大好きになりました。健康的にも精神的にも筋トレの効果は絶大です。今より幸せになりたかったら今すぐ筋トレを始めましょう!と男性女性問わず、全人類に言って回りたいくらい効果ありました。 アラフォー主婦に筋トレが必要な理由. だからこそ、美ボディを保つためには日々の筋トレでしっかりボディラインを引き締めていきたいもの。とは言っても何から始めればいいのか分からないという女性もいると思うので、アラサーが取り入れるべき自宅筋トレリストをご紹介いたします。 はちこさんというアラフォー女性のダイエットブログです。 ジムに行って筋トレをした話や、食事の内容などがリアルに書かれています。 体重や体脂肪率もほぼ毎日更新されている ので、ダイエットや筋トレに取り組む際の励みになるはずですよ! https://ameblo.jp/d150525. パワーリフティング 30代から筋トレに目覚めアラフォーから本格的にダイエットと肉体改造に目覚めた40代の会社員です。 基本のトレーニングは自宅内で出来る ’ 自宅トレ ’中心で器具を使用しない’ 自重トレーニング ’をメインに筋トレしております。 Windows10でコントロールパネルの開き方まとめ|おすすめ順. トレーニンググッズ 書籍・DVD 下半身の筋トレしました ‍♀️ . アラフォー女子の理想とすべきカラダとは? 体を引き締めるためには、まず 自分の体のことを客観的に知る 必要があります。 最低でも 現状の身長と体重、体脂肪率 は知っておきたいですね。. 公開日 : 2018年11月15日 / 更新日 : 2020年1月7日. 4 Arm Stong, ブログ記事一覧 我がトレーニング アラフォー主婦の自宅で簡単筋トレまとめ. K’s SUPLI 人間の運動能力や筋力は10代をピークにだんだん落ちてしまうのは仕方がない事です。 しかし、内臓機能が年齢とともに衰えるのは何ともできませんが、 「筋力だけは、つけようと思えば90歳からでもつけられる」 食事制限(カロリー制限)ダイエットは、アラフォーと呼ばれる40代の人には注意が必要で、筋トレをしないと危険なことが分かりました。なぜ危険なのでしょうか?気になるところです。そこで今回は、【食事制限ダイエット方法】アラフォー筋トレ無しはヤバイ! 鬼シリーズ 2018/09/14 - アラフォーと呼ばれる40歳代前後になると、基礎代謝や新陳代謝が低下し痩せにくくなります。そのような場合のダイエットには筋トレが最適で、当ジムでも多くのアラフォー主婦の方々がすっきり痩せることに成功しています。アラフォー女性のダイエットには、 刀剣乱舞コピペbot(調整中) (@tourabu_bot) | Twitter. アラフォー主婦の自宅で簡単筋トレまとめ. Ameba新規登録(無料) ログイン. 食事制限(カロリー制限)ダイエットは、アラフォーと呼ばれる40代の人には注意が必要で、筋トレをしないと危険なことが分かりました。なぜ危険なのでしょうか?気になるところです。そこで今回は、【食事制限ダイエット方法】アラフォー筋トレ無しはヤバイ! アラフォーに突入すると、代謝が落ちて痩せづらい体になっていると感じる人も多いのではないでしょうか。確かに年齢を重ねると代謝が落ちて、ボディラインをキープすることは難しくなっていきます。, でも筋トレを取り入れれば、アラフォーでもアラフィフでも美しいボディラインは維持することができるのです。今回はアラフォー女性にこそ筋トレをおすすめする理由や、筋トレの方法を紹介します!筋トレで年齢に負けない美しさを手に入れましょう。, アラフォーになるとなかなか体重が落ちなかったり、なかったはずの場所に贅肉がつき始めます。ただそれまでは減量だけのダイエットで体型がキープできていたとしても、アラフォー以降は筋トレを取り入れないことには美ボディをキープすることができません。, これはアラフォーになると、筋肉がどんどん落ちてしまうからです。痩せにくい体になっているのも、筋肉が減少していることが原因の一つです。筋肉はエネルギー消費を促してくれるのですが、筋肉が落ちることで基礎代謝が落ちてしまいます。また筋肉のない肌はハリが失われますから、ただ痩せただけではだらしのない印象になってしまうのです。, また筋肉が落ちると姿勢も悪くなってしまいます。これから年齢を重ねても美しい体を維持するためには筋トレで筋肉をつけておくに越したことはないのです。, 年齢を重ねると、若い頃のような体力を維持できなくなるのは当たり前です。しかしできればいつまでも若くいたいものですよね。, 筋トレをすると必然的に体力がつくので、年齢を重ねてもガクッと体力が落ちるようには感じません。また体力が落ちると疲れやすくなってしまいますが、筋トレをコツコツ続けておけば、それも避けることができます。, アスリートがするようなハードな筋トレではなくても大丈夫です。1日10分筋トレをするだけでも、体力が戻ってくるのを感じるでしょう。, 筋トレは簡単な動きでもかなりハードなものが多いです。そして成果が出る前で継続するのは根気が必要になります。しかしその辛さを乗り越えて理想通りの体を手に入れたとき、今までにない達成感を感じるでしょう。, 年齢を重ねると、少しずつ自信を失って行く人も多いです。しかし筋トレを継続し、美ボディを手に入れることで内面からも自信が満ち溢れます。, もちろん外見も磨かれていきます。スタイルが良くなりどんな服でも似合うようになりますから、周りに褒められる機会も増えるでしょう。年齢を感じさせない見た目は、あなたの自信の一つになるはずです。, 筋トレをすると筋肉量が増えて、基礎代謝がアップします。代謝がアップすると血行も良くなりますから、肌や髪の毛にも必要な栄養が届けられます。, また血中に溜まっていた老廃物も排出されやすくなりますから、ボディラインだけでなく肌や髪の毛も美しくなるのです。, 筋トレと有酸素運動のどちらもするとなると、辛いと感じる人もいるのではないでしょうか。筋トレだけで体型をキープすることはできるのか、気になるところですよね。, バキバキに鍛えたいという場合は別ですが、筋トレだけでもアラフォー女性が体型をキープすることは可能です。, 筋トレので消費できるカロリーは30分で100~200kcal、ウォーキングでは80~150kcalなのでそこまで消費するカロリーに違いがないように思えます。しかし筋トレの場合、運動した後に基礎代謝が上がるため、継続的にカロリーを消費できるのです。, 筋トレ後の体は72時間かけて、筋繊維を修復します。この回復にはエネルギーが必要になるため、運動して72時間以内は基礎代謝がアップするのです。このため運動で消費するカロリーに大きな差はなくても、トータルで見たときに筋トレだけでも十分にカロリーを消費します。, 食事制限をメインとしたダイエットは、体重は落ちやすいものの、すぐにリバウンドが起きやすいです。また必要な栄養素を取れていないので、筋肉量が落ちてしまい、基礎代謝が落ちてしまい太りやすい体になってしまいます。色々な栄養が不足するので、肌がかさかさになったり髪の毛も細くなるなど、様々な弊害が生まれるのです。, しかし筋トレの場合は、筋トレをすることで筋肉量が増えて代謝がアップするので、痩せやすい体を手に入れることができます。もちろん筋肉を維持するためには継続して筋トレをする必要がありますが、定期的に筋トレをすることで、痩せやすい体を維持することができます。, 筋肉を作るためには栄養素が必要なので、暴飲暴食はNGですが、食事もしっかり摂らなければいけません。栄養素のバランスには注意しておけば、栄養不足になることはありませんから、肌も髪の毛も綺麗なままでいられます。, 美ボディをキープするために筋トレを始めるなら、まずは自宅でできる筋トレから始めてみましょう。筋トレの一つに自重トレーニングというものがあります。この自重トレーニングは道具が必要ないので、今日から直ぐにトレーニングができるんです。, スクワットはキング・オブ・トレーニングと言われている種目で、簡単にできるのに高い効果が期待できます。鍛えるのは大臀筋でヒップアップ効果がありますが、大きな筋肉を鍛えるので基礎代謝がアップしやすいです。, 腰を落としていきます。このとき背中はまっすぐで、お尻を突き出すようにしてください。膝の位置が立っている時より前に出てしまうと正しく鍛えられません。, リバースクランチは下腹部に効果がある腹筋メニューの一つです。クランチなど他の腹筋メニューに比べて、初心者でも比較的簡単にできます。, 仰向けで横になります。両腕は体側にし、かかとを10センチ程度浮かせましょう。両足は閉じて起きます。, ステップ1の体勢から膝を曲げて胸の方にしっかり引きつけます。この時足の力や反動を使うのではなく、腹筋を意識しましょう。, ゆっくりと元の姿勢に戻ります。足は床につかないようにして、そのままステップ2の動作を繰り返しましょう。これを10回、3セット行なってください。, どれだけ筋トレを頑張ってもタンパク質が不足していると筋肉量を増やすことができません。そこでオススメしたいのが、「LUXIV」です。LUXIVは女性ホルモンに似たイソフラボンが配合されたソイプロテインから作られています。また筋肉の合成を助け分解を防ぐHMBが配合されているため、今ある筋肉をキープしながら筋肉量を増やすことが可能です。, プロテインには様々な種類がありますが、LUXIVはビタミン・ミネラル・コエンザイムQ10まで配合された、まさに女性のためのプロテイン!いつまでも綺麗でいたい女性をあらゆる角度からサポートします。, 年齢を重ねて体型のコントロールがしづらくなったとしても、まだ諦める時期ではありません。アラフォーになっても、磨きをかければ女性はいつまでも美しいままでいられます。, ハードな筋トレをする必要はありませんから、まずは継続できる簡単な筋トレから始めましょう。慣れてきてもっとトレーニングしたいと思うようになったら、負荷をかけた筋トレでボディメイクをするのもオススメですよ!, 2015-2018 NBA Atlanta Hawks ダンサー。その他日本のバスケットボールチームのオフィシャルダンサー、チアリーダー、ショーレストラン専属ダンサーなどを経験。アメリカ・日本でパフォーマーとして身につけた「トレーニング方法」や「女性の美しさ」を発信していきます。, 筋トレすると体重が増える!?女性が筋トレするうえで知っておきたい筋トレと体重の関係, インナーマッスルを鍛えて美ボディを手に入れよう!トレーニング方法や効果を徹底解説!. 11 具体的な週2回の自宅筋トレ ... 20代~40代の女性とアラフィフ女性との大きな違いは、新陳代謝の違いからくる超回復能力の減衰です。特に50代ともなると男性でも筋肉の回復力はかなり落ちてきますが、回復力に関わる男性ホルモン量がそもそも少ない女性ではなおさらです。 ですので、50 ヒップアップを目指す女性におすすめの、自宅でできるトレーニング方法まとめ! 美尻をつくるために重要なポイントも伝授します。3ヶ月後のキュッと上がったヒップラインを目指して、今日からチャレン … TRUE STANDARD 刀剣乱舞コピペbot(調整中) (@tourabu_bot) | Twitter. アラフォーの40代前後になってくると基礎代謝や新陳代謝の低下が目立ってきます。このため、どうしても太りやすく痩せにくい体になります。このような状態を解消するのに非常に効果的なのが筋トレです。筋肉を鍛えて体をシェイプアップしつつ基礎代謝の向上ができます。 GLFIT 大会レポート 芸能人ブログ 人気ブログ. シングレット そして、体を引き締めるには、 理想とすべき目標の体型をきちんと設定する 必要があります。 お問い合わせ アラフォーと呼ばれる40歳代前後になると、基礎代謝や新陳代謝が低下し痩せにくくなります。, そのような場合のダイエットには筋トレが最適で、当ジムでも多くのアラフォー主婦の方々がすっきり痩せることに成功しています。, アラフォー女性のダイエットには、筋トレが非常に有効な理由を科学的に解説するとともに、実際に当ジムで実施しているダイエット筋トレメニュープログラムをベースに、自宅でできる自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベル筋トレから種目を厳選し、一週間のメニューに組み立てて例示します。, ※筋トレと食事に関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記の公的機関の情報に基づいて記載しています。, 女性に限らず40代ともなると徐々に筋肉量が低下してきますが、特に日頃から運動をする習慣のない方には顕著です。, また、女性は男性に比べると筋肉が付いたり維持したりするためのホルモンの分泌量が少ないため、より筋肉量が低下しやすい傾向にあります。, 一日の消費カロリーのなかには、筋肉などの新陳代謝に使われる「基礎代謝カロリー」と生活活動で消費される「運動カロリー」とがありますが、その比率は「基礎代謝カロリー」>>「運動カロリー」です。, 基礎代謝カロリーの主な部分である「筋肉の新陳代謝」の対象となる筋肉量自体が、加齢によって減少していくのですから、当然、一日に必要な総カロリー量は減っていきますが食べる量は若い頃からの習慣であり(同じ量を食べてしまう)、結果として徐々に余剰カロリーによる体脂肪が蓄積されるのが「中年太り」の原因です。, 食べる量を調整するという方法もありますが、それではさらに筋肉量が減少していくので、やはり筋肉を鍛えて筋肉量を増加させ、基礎代謝自体を向上させるのが健康的なあり方と言えます。, アラフォーの中年太りが気になってきたら、食べる量を減らす前に、筋トレをして基礎代謝自体を上げるようにしましょう。, 「筋トレだけで痩せられるの?」と疑問に感じる女性は少なくありませんが、その答はイエスです。さらに言えば、筋トレはダイエットに最適な方法と言うことができます。, よく比較の対象にされるのがジョギングなどの有酸素運動ですが、筋トレと比較した場合、筋トレのほうがはるかに有効ですが、その理由を次の項目で解説します。, 消費カロリーには基礎代謝カロリーと運動カロリーとがあることはすでに解説しましたが、一般的な強度(普通の女性ができるレベル)における単位時間(30分)当たりの運動カロリーはそれぞれ以下のようになります。, 筋トレをすると筋肉痛になり、およそ72時間をかけて元よりも高密度になるように筋繊維が回復します。この生体反応を「超回復」と言いますが、超回復にあたり身体は筋肉を再生産することが必要になり、この時に大量の新陳代謝=基礎代謝カロリーが発生します。, これは、筋トレ後から超回復が終わるまでの72時間つねに発生し続けます。もちろん、寝ているときもです。, 一方、有酸素運動はその場かぎりで、運動の翌日や翌々日にカロリー消費が発生し続けるということは起こりません。ですので、有酸素運動は毎日行う必要があります。それに対し、筋トレの場合は2日おきの実施で十分です。, ダイエット筋トレをすると全身の筋密度が向上し、筋肉量が増加します。ちなみに、正しい方法で行えば女性が心配する「筋肉が太くなる」ということにはなりませんが、これに関しては後述します。, 筋密度が高まり筋肉量が増加するということは、毎日の基礎代謝カロリー自体が向上することを意味します。, つまり、ダイエット筋トレは「痩せる効果」が高いだけでなく、「太りにくくなる効果」も併せ持っているのです。アラフォーからアラフィフへと人は加齢をしていきます。, 40代のうちに筋トレで筋肉量を増加させておくと、続く50代でも美しく活動的な人生を楽しむことができます。, トレーニングを始める前に、まず知っておきたいのが全身の筋肉グループ分けです。全身の筋肉は、その役割と連動性から、次のように4つのグループに分けることができます。, このグループには大胸筋・三角筋・上腕三頭筋が含まれます。女性の場合、バストアップのために大胸筋を、二の腕の引き締めのために上腕三頭筋を鍛えるのが一般的です。, このグループには僧帽筋・広背筋・上腕二頭筋が含まれます。女性の場合、このグループは全て引き締めていくために鍛えるのが一般的です。, このグループには腹筋群と長背筋群が含まれます。女性の場合、このグループは全て引き締めていくために鍛えるのが一般的です。, 下半身の筋肉グループには大腿四頭筋・大腿二頭筋・臀筋群・下腿三頭筋などが含まれます。女性の場合、大腿二頭筋と臀筋群はヒップアップのために、大腿四頭筋と下腿三頭筋は引き締めのために鍛えるのが一般的です。, 一般的な女性が筋トレと聞くと連想するのが、ボディービルディングの女性選手の身体だと思いますが、ダイエット筋トレをしてもこのようなムキムキの身体にはなりません。, それは、鍛える筋肉の対象が違うからで、ボディービルでは筋肥大する瞬発筋(TYPE2b)を鍛えるのに対し、ダイエット筋トレでは、バストアップやヒップアップの部分はほどよく筋肥大する瞬発筋(TYPE2a)を、引き締める場所は筋肥大しない持久筋(TYPE1)を鍛えていきます。, 筋肉は息を吐く時に収縮し(力が入る)、息を吸う時に弛緩(力が抜ける)します。このため、力を入れながら息を吐き、動作を止めて力を抜くときに息を吸うのが効率的です。, また、鼻から吸って口から吐くという呼吸方法を心がけると、自然と呼吸が腹式呼吸になるので有酸素運動の効果もあわせて期待することができます。, 実際に筋トレを実施していく上で、もっとも効率的なのが「部位分割法」=スプリットトレーニングと呼ばれるプログラムです。, 筋肉は一度鍛えると72時間の超回復期間が必要になりますので、一度に全身全ての筋トレを行うと最大で週2回、回復力の低下している40代女性では週1回の頻度が限界になってきます。, これでは、あまりに非効率ですので、全身の筋肉をいくつかのグループに分け、一週間をかけてローテーションで鍛えていくスプリットトレーニングが非常に有効です。, 回復力の高い20~30代の女性の場合、週五回程度の高い頻度でスプリットトレーニングをローテーションさせることも可能ですが、筋肉の回復力が低下しているアラフォー世代の女性には、そのような高頻度でのダイエット筋トレは疲労がたまりすぎ、継続できなくなるのでおすすめできません。, これまで多くの女性ダイエット会員を見てきたトレーナーの経験から言えば、週3回のスプリットトレーニングが最適です。, 実際問題、育児や家事に忙しい40代の主婦の方が、これ以上の頻度で筋トレを行っていくことは時間的にも難しいでしょう。, それでは、以下の項目では、当ジムで実施している「40代主婦ダイエット筋トレ」のプログラムをベースに、自宅で行える具体的筋トレメニューと一週間の組み方を例示していきます。, 各種目のセット数は体力に応じて増減していただいてかまいませんが、行う種目の順番は筋トレの基本である「大きい筋肉の複合関節種目」から始め「小さい筋肉の単関節種目」で仕上げる順番になっていますので、そのまま実施していただくことをおすすめします。, 月曜日はバストアップに最適な腕立て伏せからスタートです。背すじを伸ばし、手が肘の真下にくるように動作を行ってください。普通の腕立て伏せはほとんどの女性にとって高負荷すぎるので、動画のような膝つき腕立て伏せを行ってください。, また、膝つき腕立て伏せができない方は、こちらのようなダンベルプレスでも効果は同じです。15回ができる重量にダンベルの重さを調整して行ってください。, ベンチがなければ床で行っても、効果は得られます。また、背中にクッションなどを挟み、やや角度をつけて腕を斜め上方に押し出す軌道にすることで、バストアップに重要な大胸筋上部に負荷が集中します。, チューブチェストフライは、大胸筋内側に効果が高く、バストを「寄せる」効果の高いトレーニング方法です。大胸筋上部にも負荷がかかるように、斜め上方に腕を閉じる軌道が女性のバストアップ筋トレとしては最適です。, ダンベルプレスがバストを「上げる」種目なら、ダンベルフライは大胸筋内側に効果が高くバストを「寄せる」種目です。腕を閉じ後にダンベル同士を押し当て、やや上方に押し上げる動作をすることで大胸筋が完全収縮して効果が倍増します。, 床で行ってもほぼ同様の効果がありますが、可動範囲がやや狭くなりますので効果も少し落ちます。, バランスボールがあれば、ベンチのかわりにフル可動域でダンベルフライを行うことが可能です。体幹インナーマッスルも鍛えられるので、おすすめです。, プレス系の三角筋トレーニングには、筋力の強くない女性にはやや難易度が高いため、三角筋中部には比較的動作の簡単なアップライトローイングがおすすめです。, 肩甲骨を寄せると負荷が背筋に逃げてしまいますので、上体を真っ直ぐに保ったまま動作してください。, ダンベルを使ってもアップライトローイングを行うことが可能です。肘を前に出すと三角筋前部に、横に出すと三角筋中部に、後ろに引き気味にすると三角筋後部にそれぞれ効果があります。, チューブフレンチプレスは、肘が肩より上にくるため、肩甲骨に接合している上腕三頭筋長頭が完全伸展→完全収縮する非常に効率的なトレーニング方法です。, ダンベルでのフレンチプレスは、女性にとって頭上でダンベルを保持するのは難しいため、この動画のようにライイングスタイルで実施することをおすすめします。, チューブキックバックは上腕三頭筋を集中的に鍛えられるトレーニング方法で、肘を伸ばしたポジションで手の平を上に向けるように捻ると、上腕三頭筋長頭が完全収縮して効果的です。, ダンベルキックバックは腕の後側の上腕三頭筋に効果の高いトレーニング方法で、女性の二の腕引き締め運動としても最適な種目です。腕を伸ばしたポジションで、手の平を上に向けるように回旋することで、上腕三頭筋が完全収縮し効果が倍増します。, また、肩関節を動かすと負荷が背筋に逃げてしまいますので、しっかりと肘の位置を固定すように注意してください。, 腹直筋と腹斜筋を同時に鍛えられる効率的な腹筋運動が、こちらのようなクランチツイストです。, リバースクランチは腹筋運動が苦手な方でも、比較的簡単に下腹を引き締められる自重トレーニングです。, 腰を反らせると腰椎を痛めるリスクがありますので、動画のように手をお尻の下におくことをおすすめします。, スクワットは、下半身全体に効果的な下半身引き締め筋トレの基本種目です。胸を張り、やや背中を反らせ、目線を上にすることで正しいフォームになります。膝を痛めないように、つま先は膝より前に出さず、椅子に座るように斜め後ろに腰を下ろすのがポイントです。, なお、自重でのスクワットで負荷が足らない方は、チューブやダンベルを併用することにより負荷を追加することができます。, フロントランジは、前足は大腿四頭筋に、後足はハムストリングスに効果的な自重トレーニングです。太ももの引き締め重視の場合は前足を主働に動作し(大腿四頭筋狙い)、ヒップアップが目的の場合は、後ろ足を主働にして動作してください(ハムストリングス狙い)。, なお、自重でのフロントランジで負荷が足らない方は、チューブやダンベルを併用することにより負荷を追加することができます。, サイドランジは内転筋群に効果の高いトレーニング方法で、内ももの引き締めに最適です。伸ばした足を意識して動作することで内転筋群への刺激が強まります。, なお、自重でのサイドランジで負荷が足らない方は、チューブやダンベルを併用することにより負荷を追加することができます。, バックレッグリフトは臀筋群に効果の高い自重筋トレで、女性のヒップアップの定番種目です。足を上げるイメージよりも、できるだけ遠くに伸ばすイメージで行うと効果的なフォームになります。, チューブレッグエクステンションは、太もも前面の筋肉である大腿四頭筋を集中的に鍛えられる種目で、女性の太もも引き締め運動としても最適です。, 膝を伸ばしたポジションでつま先を伸ばすような動作を加えると、大腿四頭筋が完全収縮して効果が高まります。, ダンベルレッグエクステンションは大腿四頭筋を集中的に鍛えることのできるダンベル筋トレで、女性の太もも引き締め運動としても非常に有効です。ダンベルを振り回さずに、ゆっくりとコントロールした動作で行ってください。, チューブレッグカールは太もも裏側にあたるハムストリングスを集中して鍛えられるトレーニング方法で、女性のヒップアップ筋トレとしてもおすすめです。, 足を曲げながらつま先を伸ばす動作を組み込むことで、ハムストリングスが完全収縮し効果が倍増します。, ダンベルレッグカールは太もも裏側から臀筋群に効果が高く、女性のヒップアップ筋トレの基本とも言える種目です。, 足を曲げきったポジションで、つま先を伸ばす動作を加えることでハムストリングス~大臀筋が完全収縮し効果が倍増します。, ふくらはぎの引き締めトレーニングに効果的なのがカーフレイズです。ふくらはぎは日常の使用頻度が高く、負荷に対する耐性が高いため、30回以上の反復で鍛えてください。, なお、自重でのカーフレイズで負荷が足らない方は、チューブやダンベルを併用することにより負荷を追加することができます。, 机を流用した斜め懸垂は、僧帽筋・広背筋・上腕二頭筋と上半身の引く筋肉全てに効果の高い自重トレーニングです。, 肩甲骨を寄せ、机の縁に胸をつけにいく軌道で動作すると背筋群が完全収縮し、背中の引き締めに効果的です。, チューブローイングは、上半身の引く筋肉全体に効果の高い基本種目です。腕を引き寄せたポジションでしっかりと肩甲骨を寄せて、背筋群を完全収縮させることで効果が倍増します。, 上半身の引く筋肉全てに効果が高い、基本トレーニングとも言えるのがワンハンドダンベルローイングです。しっかりと背筋を伸ばすところまでダンベル下ろし、ダンベルを引き上げながら肩甲骨を寄せきって背筋群を完全収縮させてください。, チューブカールは二の腕前面にあたる上腕二頭筋を追い込むのに適したチューブ筋トレで、女性の二の腕引き締め運動に最適です。肘を体幹にしっかりと固定して行ってください。, ダンベルカールは二の腕の前側にある上腕二頭筋を集中的に追い込める種目で、女性の二の腕引き締め運動としても最適です。左右の手を交互に上げるオルタネイトダンベルカールが、初心者にはバランスがとりやすくおすすめです。, バックエクステンションは、脊椎沿いの背中の筋肉である長背筋を鍛えられる筋トレ方法で、女性の猫背改善や美姿勢作りにおすすめです。反動を使うと腰を痛めるリスクがありますので、常にゆっくりとコントロールした動作で行ってください。, 身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。, 筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。, トレーニングベルト 筋トレ歴9ヶ月目. ジョジョの奇妙な冒険 第6部 カラー版 1 (ジャンプコミックス. 太もも痩せ 考え方 運動. 公開日 : 2018年11月15日 / 更新日 : 2020年1月7日. 【初心者向け】 アラフォー女性の自宅ダイエットでオススメの栄養素 | 糸島 整体 古庄光祐☆「鍼灸」「筋肉」「栄養」で体の調子を良くする方法 副腎疲労 肩こり 疲労回復 ホーム ピグ アメブロ. Ameba新規登録(無料) ログイン. プライバシーポリシー, 【おすすめのリストラップ】初心者むけに使いやすい長さやリストストラップとの違いも解説, 【おすすめのトレーニングベルト】選び方・巻き方から男性筋トレ用・女性用・ベンチプレス用まで詳しく解説. だからこそ、美ボディを保つためには日々の筋トレでしっかりボディラインを引き締めていきたいもの。とは言っても何から始めればいいのか分からないという女性もいると思うので、アラサーが取り入れるべき自宅筋トレリストをご紹介いたします。 フルギア 【アラフォー女性の自宅筋トレ】40代主婦が実際に痩せた当ジム. パーソナル 筋トレ2ヶ月の変化!たるんだアラサー女性のお腹まわりを鍛えるメニュー . 【アラフォー女性の自宅筋トレ】40代主婦が実際に痩せた当ジム. 【女性】自宅でできる、女性向けのおすすめの筋トレdvdを教えてくださいおすすめランキング! 最近、運動不足と筋力不足を痛感しています。運動が苦手な女性でもおうちで筋トレできる、わかりやすいdvdを教えてください。 - 筋トレ,dvd,女性|Gランキング アラフォー女性におすすめのダイエット方法3つ. 11 具体的な週2回の自宅筋トレ ... 20代~40代の女性とアラフィフ女性との大きな違いは、新陳代謝の違いからくる超回復能力の減衰です。特に50代ともなると男性でも筋肉の回復力はかなり落ちてきますが、回復力に関わる男性ホルモン量がそもそも少ない女性ではなおさらです。 ですので、50 予約販売 アラフォー女性の私でも無理なく筋トレダイエット!生活の中に組み込んだ簡単筋トレ3種 . リストラップ アラフォー女性のダイエットには、筋トレが非常に有効な理由を科学的に解説するとともに、実際に当ジムで実施しているダイエット筋トレメニュープログラムをベースに、自宅でできる自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベル筋トレから種目を厳選し、一週間のメニューに組み立てて例示しま … アパレル サプリメント 【アラフォー女性の自宅筋トレ】40代主婦が実際に痩せた当ジム. トレーニングアクセサリー Pocket. そして、体を引き締めるには、 理想とすべき目標の体型をきちんと設定する 必要があります。 配送方法・送料

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