J Physiol 589:5759–5773, 2011まだまだこの仮説をサポートする実験が必要ですが、筋肉をコントロールする運動神経が異常活動をすることにより筋肉も異常に収縮してしまう、という理論がだんだんと広がってきました。それではこの運動神経の異常活動 -> 筋肉の異常収縮 -> つった!をどうやったら防げるのでしょう?ここで注目されたのが、アメリカの一部で伝統的に足つり予防として使われてきた「ピクルスジュース」です。アメフト選手などが足つりを予防・治療するのにピクルスジュースを使うことがありました。実際にピクルスジュースを飲むことが足つりの治療に役立つという論文も出ました。K.C. 105: 731-748, 2010.J Hounsgaard et al., J. Physiol. パソコン本体を使わず放置するといつか故障する?|パソコン. キャバ 嬢 ハメ 撮り 画像 - hallansの日記. Miller, G.W. 一度立ち止まって疑問に思うこと。2. 品質/張地:合成合皮、中材:木枠、ポケットコイル、ウレタンフォーム 配送/2個口 ※ 分割式になります。 生産国/中国製 ※ 背もたれ・脚部のみお客様取り付け 【特記事項】 ※ 1枚目の画像は3人掛です。 2015 Jun;145(6):1178-84. doi: 10.3945/jn.114.208371. 2009; 30:789Y94.Stofan J, Zachwieja JJ, Horswill C, et al. 2013, Wilson et al. アプリでパーソナルメニューを提供しロイヤリティ向上(24 Hour Fitness /サービス業) 米国の「24 Hour Fitness」は、400を超えるスタジオに400万人以上の会員、約2万3千人以上の従業員を抱えるフィットネスクラブで、年間の収益は10億ドル。 We offer as many as 30 different services. 自分で調べること、この際にポジティブな意見とネガティブな意見の両方を調べること。3. Sports Med. 405: 345, 1988.んじゃ運動神経と筋肉を切り離して、無理やり足つりを外部から電気刺激を与えて起こしたらどうなるの?と考えた研究者がいて、それを実際にやってみたところ、運動神経と筋肉が切り離された場合は足つりが起こらないことがわかりました。Mechanisms of cramp contractions: peripheral or central generation? American College of Sports Medicine Position Stand: exercise and fluid replacement. Googleフォト 人物タグ. 42:953-961, 2010.ではどうしてピクルスジュースが運動神経の異常活動を抑えることができるのでしょうか?この疑問が長年解かれなかったのですが、近年有力な仮説が出てきました。それが1、ピクルスジュースの成分が口・食道・胃のTRPV1/TRPA1と呼ばれる電気を発生する装置を刺激する。2、1で発生した刺激が運動神経・脳を介して異常活動をしている運動神経の活動を抑制する。という仮説です。ではこの口・食道・胃のTRPV1/TRPA1と呼ばれる電気を発生する装置をより効率よく刺激できる方法はないだろうか?と考え開発されたのがHOTSHOTと呼ばれるドリンク(HOTSHOT、英語のウェブに飛びます)です。このHOTSHOTは1、運動前に飲むと足つりが予防できる。2、足つりの兆候が見られた際に服用すると予防ができる。3、足つりが発生した際に飲むと回復が早い。ということが実験で示されてきました。Muscle Nerve. 家庭用ダイエット器具「ems」。広告などで着用しているモデルさんは、腹筋が6つに分かれたマッチョなお兄さんだったり、しなやかな筋肉が美しいお姉さんだったりしますよね。その効果のほどはいかがなものなのでしょうか?検証してみました! pii: e12893. ポジティブな意見 (例えば 水素水 効く でググる)2. 自分だけの、自分による、自分のための喜楽なタスク管理術 無理しなくても達成感はあり! (impress QuickBooks)[Kindle版] Craighead DH, Shank SW, Gottschall JS, Passe DH, Murray B, Alexander LM, Kenney WL.Short GF, BW Hegarty, R MacKinnon, B Bean, C Westphal, JM Cermak. J. 夜に、キレイなビルのトイレに入った時、背広を着た少し酔ったような若者と、清掃員の高齢の女性の会話が聞こえて来ました。若者:「オバちゃんは、楽しそうに仕事が出来るから偉いね。僕なんか、もうボロボロで全てダメですわー」高齢の女性:「オバちゃんはね、一回死にかけたんよ。 [運営会社] サンプラグループ 〒650-0024 兵庫県神戸市中央区海岸通1-2-18 spgビル tel.078-333-9333 fax.078-333-9334 2017 Sep;56(3):379-385. doi: 10.1002/mus.25611. 2019 初売り 東京. American Academy of Neurology 2016.なんやついに東原兄弟ステマ始めたか!!!!となったと思いますが、残念ながらこのドリンク日本では未発売なのでステマではありませんwwwなんで珍しく商品を紹介したかというと、兄者のボスがこのドリンクの開発者だからです。僕も最初はホンマに効くんか?と思っていたのですが、多様な科学的なバックグラウンドと、使用者がめっちゃ増えていることでマジだなと思うようになってきました。有名なトライアスロン選手や、女子マラソンのオリンピックメダリスト、アメフト選手などが使用しています。開発者の彼本人から聞いた話によると、4人のうち3人はマジで効くが、4人のうち1人ぐらいの割合で効かない人がいるようです。ですが、効く人にとってはなくてはならないドリンクになるみたいです。試合、レース中の足つりはマジで命取りですからね。また、僕は11月のニューヨークマラソンを走ったのですが、25km時点で足がつりそうになりHOTSHOTを服用して実際につりを抑えられた人です。ですがピクルスジュースなどをベースにしているのでまずいのが欠点ですwwwんじゃ日本にいる我々はどうすればいいの?となりますね。このピクルスジュース、HOTSHOTと同様な刺激を与えられる成分としてはカプサイシン(香辛料)、マスタード、わさび、にんにくなどがあります。なので、こむらがえりをしがちな人は寝る前にマスタードを少し食べる。練習前や試合前にピクルスジュースや香辛料の入ったドリンクなどを飲む(美味しくはないと思います)ことが "足つり" の予防策になると思います。さて、今回の記事で新しい足つりのメカニズムをみなさんにご紹介しました。いかがでしたでしょうか。科学者の立場からいうと、この記事で水・電解質不足が原因じゃなくて運動神経の異常活動が原因なんじゃー!論文こんなにあるでー!はい論破!ということをしたいわけではなく、水・電解質不足が原因って言われてるけど、そこに疑問を呈する人もかなり多くて、そんな中こんな説が注目されてますよ!みなさんぜひ参考にして試してみたりしてみてください。ということが言いたいです。また、この運動神経の過剰活動仮説にもまだまだ検証されるべき課題がたくさんあります。例えばピクルスジュースの成分が口・食道・胃のTRPV1/TRPA1を刺激したあと、どのようなメカニズム・経路で運動神経の過剰活動を抑えるのかがまだ詳細にはわかっていません。また、そもそも運動神経の過剰活動はどうして起こるの?結局何が原因なの?という根本的な疑問も残っています。「疲労が運動神経の過剰活動を起こす」といえば簡単ですが、その疲労とは一体なんなのか?そういったところはこれから詳細に研究されることでしょう。さてまとめると1、"つり"の原因は水・電解質不足だと言われてきたが、最近その説を否定する声が多く上がっている。2、身体の筋肉をコントロールする運動神経の過剰活動の結果、"つり"が起こるという理論が最近メジャーになってきている。3、TRPV1/TPRA1と呼ばれるものを口・食道・胃から刺激すると運動神経の過剰活動、つまり"つり"を予防・治療できる。4、ピクルスジュース、マスタード、カプサイシン、にんにく、わさびなどがTRPV1/TRPA1を刺激できる。5、運動神経の過剰活動理論は今後も検証がされるべき注目理論ということです!以上、兄者でした!------------------------------みなさんの記事へのフィードバック、とても助かっています!これからもコメント、質問などどんどんもらえると嬉しいです!・ちょっとむずくてわかんねえ・ピクルスジュース効かねえよ!・いや、俺には反論がある!・もっと生化学を学びたい!などあればぜひコメントください。Twitterで投稿もしているので、そこでDM/コメントくださっても全然OKです!!@toharabrothers兄弟共有LINEアカウントもあります。こちらでもフィードバックをいただけるととても嬉しいです。じゃんじゃん連絡してください!!最近友達が増えてきて嬉しいです!!登録してくださったら、必ずひと言LINEしていただけると非常に助かります!スタンプだけでもいいです!そうでないとこちら側で友達登録ができないので!よろしくお願いします!実際に一言をもらえないのでこちら側に反映されていない方が何人かいらっしゃいます!ぜひ一言お願いします!メールも待っています。返信率100%です!toharasmusclelifestyle@gmail.com, どうも、減量実践中の弟者です。減量中は脂っこいの食えないんですが、実は僕ラーメン大好きなんです。クッッッッソこってりラーメン食いてぇ…はい、ってことで、笑今回は実際に食べている食事を紹介したいと思います!前回の減量日記(弟の減量日記(考え方と方法))で書いたように、僕が1日で摂取していいマクロ栄養素はP : 200 g, F : 60 g, C : 300 gであり、かつ2.3時間おきに食べるということでした。そこでぼくの実際のある1日の食事を紹介します。                         P(g) F(g) C(g)8:30 コーンフレーク40g 2.8 0.4 33.5   牛乳230g      7.0 8.0 10   納豆1パック     6.5 3.9 6.7   ヨーグルト      3.2 0 8.4 (19.5) (12.3) (58.6)10:30 プロテインホエイ 26.8 2.2 7.6   ブロッコリー 170g 4.0 2.4 6.0             (30.8) (4.6) (13.6)13:30 鶏胸肉野菜炒め 1/2 44 8.2 41   ミルクプロテイン 15 0 10             (59) (8.2) (51)14:00トレーニング16:30 プロテインホエイ 26.8 2.2 7.6   すじこおにぎり 4.0 0.7 37             (30.8) (2.9) (44.6)19:00鶏胸肉野菜炒め 1/2 44 8.2 4121:00 チャーハン 19.1 20.9 83.1 (←お腹空いたw)24:00 コーンフレーク 30g 2.1 0.3 25 プロテインカゼイン 22.7 1.3 2.9             (24.8) (1.6) (27.9)合計           228g 58.7g 319.8g(鶏胸肉野菜炒め)・鶏胸肉皮なし350g・もやしミックス250g・めんつゆ10ml・オリーブオイル10ml・白米 200g減量初めてのさらにはじめの時期なので、途中でお腹空いて計算上食べれるからってチャーハン食べてますね…まじでダメだ、反省。そのせいで炭水化物オーバーで目標カロリーをオーバーしてました。僕はどの食べものにどのマクロ栄養素がどれだけ含まれてるとか調べないとなんもわからんので、ネットで検索しつつしっかり数値をノートに記入して計算しています!!こうしていればいつか調べなくても頭のなかで1日の献立が組み立てられるのでは…と淡い期待を抱きながらwトレーニングは通常どおり体を5部位(下肢、背中、腕、肩、胸)に分けてオールアウトしてます。実は和食居酒屋でバイトもしているので、バイト中にお客さんに見つからないように、弁当つまんだりしてます笑こんな感じでいつもどおりの生活に支障が出ないように減量をしてます。最初だから数値にブレがありますが、減量期の自分の生活スタイルを確立していきたいと思ってます!!以上、減量1週目の弟でした!P.S.今回は探り探りの減量なので、ほんとにみなさんの指摘が欲しいです!!ここだめだよ、もっとこうした方がいいよ、ここいい感じだねとかなんでもいいんで、コメントください〜m(__)m--------------------------------Twitterで投稿もしているので、そこでDM/コメントくださっても全然OKです!!@toharabrothers兄弟共有LINEアカウントもあります。こちらでもフィードバックをいただけるととても嬉しいです。じゃんじゃん連絡してください!!最近友達が増えてきて嬉しいです!!登録してくださったら、必ずひと言LINEしていただけると非常に助かります!スタンプだけでもいいです!そうでないとこちら側で友達登録ができないので!よろしくお願いします!実際に一言をもらえないのでこちら側に反映されていない方が何人かいらっしゃいます!ぜひ一言お願いします!メールも待っています。返信率100%です。toharasmusclelifestyle@gmail.com, こんにちは!久しぶりの弟です!!youtube投稿が遅れてしまってゴメンなさい…もうすぐ初の兄弟自己紹介動画から投稿予定です!はい、今回は僕がニューヨークの兄貴に会いに行く前の一ヶ月に減量期に入ろうと考えたので減量に関して僕らが勉強した内容、および実践する方法を紹介しようと思います。減量期に入る理由は 増量期を3ヶ月間以上やると健康に影響がでる可能性がある 兄貴と会う前に減量を実際に体験して、情報共有できるように 自分がどのくらい頑張れば脂肪どのくらい落とせるのか試してみたい。ってことで、はじめに食事(栄養)に関することを書こうと思います。(今回いろいろ勉強した結果、この方法がいいと思って書くので、皆さんに自信を持って「この方法がいいよ!!」とはまだ言えません。実際にまだ経験してないので。この1ヶ月での気づきや反省点も全て皆さんに提供して、リアルな減量について書こうと思っています!)減量方法にはおおまかに2種類(厳密にはいろんな方法がありますが、わかりやすく2つにしました)、 炭水化物だけを減らす方法 タンパク質量をそのままに、脂質と炭水化物を減らす方法前者は名前の通り白米等の炭水化物を減らし、消費カロリー以下まで摂取カロリーを下げる方法です。こちらは短期間での減量に向いていますが、お金がかかるのとサプリメントに頼る場合が多いので僕らにはあまり向きません。食材のほとんどには炭水化物が含まれているので、筋肉量を残したまま脂肪だけを落とすとなると、サプリメント摂取が必要になります。後者は増量期のタンパク質摂取量のままで、脂質と炭水化物をバランス良く減らす方法です。こちらは比較的長期の減量に向いていて、前者の方法よりは食事とプロテインでカバーできます。脂質も同時に減らすのでカロリーの減少が多く、炭水化物はある程度摂取できます。今回僕はかなり短期の減量ですが、今後も後者の方法を用いるのと、お金がないので(笑)、タンパク質量をそのままに、脂質と炭水化物を減らす方法をえらびました。以下詳しい内容です!!まず総摂取カロリーを計算します。まずは増量期と同じくBMRから計算できる1日の消費カロリーを計算します。(参照 : 効率よく""脂肪をあまり増やさず""に筋肉を増やす方法(増量期))上の増量期のブログからわかるように弟を例にとると、弟の1日の消費カロリーは3300kcalここから1ヶ月で3kg脂肪のみを落とすと考えて、脂肪1kgあたり7200kcalなので7200 × 3 = 21600 kcalこの分だけ1ヶ月で摂らないようにします。1ヶ月は30日として21600 ÷ 30 = 720 kcal/日これを1日の消費カロリーから引くと3300 - 720 = 2580 kcal/日つまり2580 kcalが、僕が1ヶ月で3kg脂肪のみを落としたい時に理論上必要な1日の摂取カロリーです。そこで増量期と比べてタンパク質の摂取量を減らさずに脂質と炭水化物をバランス良く減らしてこの摂取カロリーを摂っていきます。タンパク質はそのままで200g(800kcal)脂質はだいたい60gに設定(540kcal)炭水化物は残りと考えて2580 - 800 - 540 = 1240 kcal (1240 ÷ 4 = 310g)以上からわかりやすい数値になおして、弟は1日に タンパク質200g 脂質60g 炭水化物300gとればよいことがわかりました。ちなみに今回は、トレーニング強度はそのままで行こうと思います。初めての減量なので様子見ながらって感じですね!チートデイ(なんでも食べていい日)を設けるかどうかは、自分のメンタルと相談します。。笑チートデイは減量中の身体が飢餓状態だと錯覚させないためにも必要らしいので、要検討ですな。以上のように落としたい脂肪量、落としたい期間を決めて、そこから逆算して1日に必要な摂取量を決めました。どうしてもトレーニングかきつくてやりきれない場合は、トレーニング強度をおとし、BMR値にかける数値を小さくして摂取カロリーも下げようと思ってます。(参照 : 効率よく""脂肪をあまり増やさず""に筋肉を増やす方法(増量期))減量中や終わった後に変化が見られたりしたらtwitterやブログで報告します!!以上、減量期に入る弟でした!!減量頑張るぞい--------------------------------みなさんの記事へのフィードバック、とても助かっています!これからもコメント、質問などどんどんもらえると嬉しいです!・わたしも減量したいから計算してほしい!・最近伸び悩んでいる、、・筋トレの内容は?などあればぜひコメントください。Twitterで投稿もしているので、そこでDM/コメントくださっても全然OKです!!@toharabrothers兄弟共有LINEアカウントもあります。こちらでもフィードバックをいただけるととても嬉しいです。じゃんじゃん連絡してください!!最近友達が増えてきて嬉しいです!!登録してくださったら、必ずひと言LINEしていただけると非常に助かります!スタンプだけでもいいです!そうでないとこちら側で友達登録ができないので!よろしくお願いします!実際に一言をもらえないのでこちら側に反映されていない方が何人かいらっしゃいます!ぜひ一言お願いします!メールも待っています。返信率100%です。toharasmusclelifestyle@gmail.com, こんにちは!兄者です。2018年も始まってしまいましたね!みなさん今年の目標設定、しました?目標設定ってすげえ重要ですよね。筋トレにおいても具体目標設定ってモチベーションを作る上で重要だと思います。筋トレを始める前にすべきもっとも大事なことで目標設定の大切さ、そして東原兄弟の筋肉成長記録 & 2018年の目標で僕らの目標を公開しました!ぜひ後ほど読んでください^^さて、今日はアナボリックステロイド(AAS、筋肉増強剤)ってなんぞや?ってことについて説明しようと思います!と、いうのも「プロテインって筋肉増強剤っしょー?」とか「筋肉増強剤ってプロテインの強化バージョンってことでしょ?」という話を最近ちょくちょく見たので、これはプロテインとの違いを説明しなくてはならない!と思いました。その前にまずプロテインってなんぞや?っていうのを理解していただけると嬉しいです。タンパク質の専門家が解説する ”プロテイン” ① 〜プロテインってなんぞや?〜で詳しく解説したのでこれを先に読んでいただけるとありがたいです!まぁでもいちいちページ飛ぶのめんでえ!となるのは必須なので簡単に復習しましょう!タンパク質とアミノ酸はそれぞれタンパク質=レゴの完成品アミノ酸=レゴブロックと例えることができます。この際レゴブロックに相当するのが20種類のアミノ酸そしてこれら食品から吸収されたアミノ酸(レゴブロック)が数珠つなぎになって連なっていくことでタンパク質(レゴの完成品)が完成します。そして我々の身体は、吸収したアミノ酸からおよそ100万種類以上ものタンパク質を体内で合成すると言われています。それらのタンパク質には1つ1つ大事な機能が備わっています。グルコースを分解するタンパク質インスリンを受容するタンパク質タンパク質を合成するタンパク質DNAを合成するタンパク質体内時計をコントロールするタンパク質目で光を受容するタンパク質鼻で匂いを受容するタンパク質、、、挙げていったらキリがありません。これらのタンパク質が常に身体中すべての細胞で合成されています。あれ?じゃあそんな多くの種類のタンパク質のうち、いつどれを細胞内で作るのかって、どのようにコントロールされてるの?ってなりますよね。実は細胞の中には核と呼ばれる書物庫のような役割を果たす区画があり、その書物庫の中にタンパク質の設計図(つまりレゴの設計図)が大量に入っています。それを模式図で現しました。青い四角で囲まれた部分が、1つの細胞をあらわしています。細胞の中には丸い核と呼ばれる部分があり、その核の中にタンパク質の設計図(レゴの設計図)が大量に入っています。そして、細胞が「このタンパク質(レゴの完成品)作りてえ」となると、その書物庫から設計図をコピーして書物庫の外に放出します。そしてその設計図コピーを見ながら細胞がアミノ酸から設計図に対応したタンパク質を合成するのです。細胞は書物庫の中にある設計図から直接タンパク質を作ることはできず、そのコピーを作って外に放出しないとタンパク質を作ることができないというところがキーです。そして、プロテイン、EAA、BCAAなどのサプリはこのタンパク質を作る原料です。もちろんこの原料が足りないと、タンパク質合成が効率良く進まないので、食事などで補えない栄養をサプリで補給するわけです。(アミノ酸自体がタンパク質合成を促進する役割もあったりと、代謝はもっと複雑ですがものすごく簡略化しました、悪しからず)なるほど!すると書物庫内の設計図一枚からコピーが一枚作られるの?それから、どの設計図をコピーして、どれはしないっていうのはどうコントロールされるの?となりますよね。それをコントロールするのがホルモンの役割です。テストステロンやインスリンなど、もしかしたら名前を聞いたことがあるかもしれないこれらの物質はホルモンと呼ばれます。ホルモンは身体の状態(栄養状態など)に合わせて体内での分泌量がきっちりとコントロールされています。これらの分泌されたホルモンが細胞内に入ったり、細胞外にくっついたりすることにより、書物庫の中のどの設計図をコピーするか、そしてどれぐらいの量のコピーを作るかをコントロールします。コピーされた設計図の数が多いほど、多くのタンパク質がその設計図コピーから合成されますホルモンには、筋肉を増やす方向に設計図のコピーをコントロールするものもありますし、筋肉を分解する方向にコントロールするホルモンもあります。もう一度言いますが、このホルモンというのは身体の状態に合わせてきっちりと分泌量がコントロールされています。この分泌量のコントロールが失われると、様々な病気になったり体調に支障をきたします。さて、タンパク質がどのように細胞で合成されるのか、プロテインとは何か、ホルモンとは何か、を理解して、やっと筋肉増強剤とは何かを理解できます。筋肉増強剤とは、簡単にいえばホルモンの”真似”をする薬です。経口投与、もしくは注射された筋肉増強剤はホルモンのように細胞内の書物庫内に入って行き、筋肉合成に使われるタンパク質の設計図のコピー数をガッツリ増やします。また、同時に筋肉分解を促進するホルモンの働きを阻害することで筋肉を増やします。要するに、体外からホルモンバランスを筋肉合成方向にガッツリとシフトする役割を果たします。プロテインやBCAAなどの栄養と違い、身体のタンパク質合成経路そのもののスピード/強さを変えるので変化は劇的です。筋肉はじゃんじゃんつくようになりますし、脂肪もグンと減ります。以上、プロテインとアナボリックステロイドの違い、わかったでしょうか?簡単に言えばプロテイン・BCAA・EAAは”栄養”で、アナボリックステロイドは筋肉を大きくする”薬”ということです。ではなぜ筋肉増強剤はスポーツにおいてドーピングとして禁止されるのか?1つは単純に不公平だから、という理由です。筋肉増強剤を使うと圧倒的に筋肉量が増え脂肪量が減るので、使っている人と使っていない人で差が出るのは当然だからです。もう1つには副作用があります。先ほど述べたように、体内のホルモンバランスは身体の状態に合わせてきっちりとコントロールされています。よってそのホルモンバランスを崩すと、当然身体のどこかにガタがきます。知られている有害な副作用としては・心血管病・男性の胸部発達・女性の男性化・男女ともに一時的な不妊・思春期での骨の成熟促進による発育障害や、性徴の異常発達などがあります(ヴォート生化学より)。よってステロイドは禁止薬物として厳しく規制されているのです。まぁもちろん今から筋トレを始めようとする人や、趣味としてトレーニングをしている人には無縁な話です。ですがアスリートや、大会に出たい人などはどうしても筋肉をつけたいと思って手を出すこともあります。僕らがいつも言っているのは、筋トレは『学び、考え、努力し、試行錯誤をして目標を達成する』ごくシンプルで基本的な、だけどなかなかできない、人生の基本プロセスを学ぶためのものです。そのためにステロイドは必要ありません。みなさんの記事へのフィードバック、とても助かっています!これからもコメント、質問などどんどんもらえると嬉しいです!・筋トレしたい!・ちょっと細くてわかんねえ、、、・えっステロイドええやん。・筋トレの成果を共有したい。・もっと生化学を学びたい!などあればぜひコメントください。Twitterで投稿もしているので、そこでDM/コメントくださっても全然OKです!!@toharabrothers兄弟共有LINEアカウントもあります。こちらでもフィードバックをいただけるととても嬉しいです。じゃんじゃん連絡してください!!最近友達が増えてきて嬉しいです!!登録してくださったら、必ずひと言LINEしていただけると非常に助かります!スタンプだけでもいいです!そうでないとこちら側で友達登録ができないので!よろしくお願いします!実際に一言をもらえないのでこちら側に反映されていない方が何人かいらっしゃいます!ぜひ一言お願いします!メールも待っています。返信率100%です。toharasmusclelifestyle@gmail.com, みなさん遅ればせながらあけましておめでとうございます!!!2017年の11月半ばににブログとTwitterを始めて以来、多くの人からフォローやフィードバックをもらい、兄弟ともに嬉しい限りです。筋トレをすれば必ず人生は変わるというコンセプトのもと、多くの人にトレーニングを始めてもらいたいと思い、2ヶ月弱がむしゃらに更新してきました。兄は大学を通じて4年間、ブランクを挟みここ1年半トレーニングを積み、弟は大学を通じて4年間、少しのブランクを挟み3ヶ月強トレーニングを積みました。その成長のBEFORE・NOWを今日はみなさんにお見せしようと思います!僕らの成長した部分も、まだまだ弱い部分もすべてさらけ出しています。スタートが細っちょでもトレーニングをすればこんな風になれる!!という自信をみなさんが少しでも持ってくれれば幸いです。兄者の1年半の記録2016年夏身長172 cm 体重57 kgスタートはこんな感じのほっそいガリガリでしたwwwなんだ腹筋割れてるじゃん!!!っていうかもしれないけど単純に痩せているからです。世の中には右の写真を見て「細マッチョやんかっこいー!」という人がいるかもしれませんが、ただのクソザコです。細マッチョはマッチョにあらず。そして2017年12月、1年半後の肉体がこちら。2017年冬身長172 cm 体重74 kg (+17 kg)背中がザコで恥ずかしい限りです。BIG3の記録ベンチプレス 65 kg -> 100 kgデッドリフト なし -> 130 kgスクワット測定せず。ハンドボールをしていた現役学生時代から腰痛持ちなのでスクワットはMAXを測定していません。デッドリフトはどうしても背中強化のためにやりたいと12月に再開し、130kgは引きましたが、それ以上はやっていません。腰に負担を与えないようにしつつ、これから強化していきたいと思います。増量ペースとしては2016年6月〜8月 +5 kg (2.5 kg/月, 62 kg) 週2-3回 毎回同じ全身くまなくメニュー2016年8月〜12月 +3 kg (0.6 kg/月, 65 kg) 週4回 週2回の上半身と週2回の下半身のメニュー2017年1月〜11月 +5 kg (0.5 kg/月, 70kg) 週4回 週2回の上半身と週2回の下半身のメニュー                          夏頃から 週4-5回 胸+背中、腕+肩、下半身の3つのメニュー2017年11月〜12月 +4 kg (4 kg/月, 74 kg) 毎日 1日1部位と、いったペースです。2017年11月までは筋肉量メインで体重を増やすことができたのですが、12月の4 kgの増量で脂肪が結構つきました。マラソンを走ったあとに高炭水化物の食事をしばらく変えなかったのが要因だと思われます。僕はマジで筋肉がつきにくい体質です(弟をずっと見ているのでよくわかります)。計算された消費エネルギー以上に食べてトレーニングをこなしても、筋肉量が増えてこない時期が何度もやってきました。そんな体重が少し上がってまた停滞期、、、となるたびにトレーニングメニューを見直し、より高強度のメニューを導入していきました。結果として1年半で17 kgの増量を達成できたと思います。さて、新年ということで2018年の目標を設定したいと思います!!兄者、2018年の目標・論文を2本書きあげる。・博士号を取得する。・科学者として、より深い身体や代謝の理解を進める。・身体を自由にコントロールできるようになる。・肩と背中の強化。そして何より・人生を楽しむさて、お待たせしました!弟のBEFORE・NOWです!!弟者の3ヶ月強の記録2017年9月身長183cm 体重76kg部活を引退してそこまで時間が経っていないので、筋肉量は少し残っていますが、脂肪もお腹の周りにたっぷり見え、いい感じにだらしなくなっています。(普通にパンツ一丁なので恥ずかしい…笑)2017年12月身長183cm 体重83kg (+7 kg)BIG3の記録ベンチプレス 90kg -> 110 kgデッドリフト 110 kg-> 150 kgスクワット 100 -> ? Sports Med. Curr. つくし工房の熱中症対策 ヘルメット用紙帽子の技術や価格情報などをご紹介。衛生的な使い捨てタイプです!。イプロス都市まちづくりでは安全保護・消耗品など都市技術情報を多数掲載。【価格帯】1万円未満【納期】2・3日 2003)。また、利益相反があるような研究があることも事実である*2。 ここ最近、HMB-FA(HMB酸)の研究が発表され、さらにHMBの解釈を複雑なものにしている。これらHMB-FAの研究では、信じがたいほどの、アナボリックステロイド並みの筋力・筋肉量の増加、筋肉ダメージ軽減効果が報告された (Wilson et al. そのサプリメントは本当に効くのかを一度立ち止まって考える大切さ。2.「科学的に証明された」がいかにデタラメであるか。という2点です。2つ目についてはこの記事で書ききれる気がしないので次回にしようと思います。なので今日は”サプリメント”そのものについて一度考えてみようと思います。僕は世の中に溢れているもののかなり多くがデタラメ(英語でbullshit)だと思っています。むしろデタラメで経済が回っていると言っても過言ではないかもしれません。そのことを痛感した最近のエピソードを紹介しようと思います。実は夏に2週間ほど日本で休暇をとったのですが、その間に筋トレができないのは辛いので、誰もが知っている某超大手ジム(おそらくほとんどのガチムチトレイニーが通うところ)に何度か行きました。そこでなんと「水素水サーバー」発見しちゃいました。はっきり言ってまともな理系教育を受けた人ならば、水素水がどれだけデタラメで意味不明な飲み物なのかわかります。ここで説明するのも時間の無駄だと思えるほどになんの効果もありません。唯一あるとすれば水素水で水分補給ができるでしょう。当たり前ですねwww水なんだから。天下の超某大手ジムですらデタラメ水素水を積極的に置いているという事実。驚愕ですね。どれだけこの社会にデタラメが溢れているかわかります。ですが別にこの記事で水素水のデタラメさをアピールしたいわけではありません。それに多くの人がすでに水素水はただの水だと気づいているでしょう。ではあなたが水素水をデタラメだと思い、プロテインは筋トレに必須だと思う根拠はなんですか?考えたことありますか?みんなが飲んでいるからでしょうか?ボディービルダーがみんな飲んでいるからでしょうか?決してプロテインがデタラメだと言っているわけではありません。僕が言いたいのは一度立ち止まって、これって本当に効くのかな?根拠は何かな?と考えたことがあるでしょうか?ということです。考えてみればこの世の中にはそのようなものがいくらでもあります。人工より天然がいい?なんで?化学調味料は体に良くない?(そもそも化学調味料って何か知ってますか?)品種改良して冷害に強くなった米はよくて、遺伝子組み換えで強く育つようになった大豆がダメなのはなぜ?養殖より天然が美味しいってほんと?(牛ってみんな養殖ですよね?)やっぱり国産牛だよねー!<-- なぜ?(外国生まれの牛でも国産牛になれることは知っていますか?)不飽和脂肪酸があるから魚は体にいい!<-- なぜ?そもそも不飽和脂肪酸ってなに?プロテインはやっぱりホエイだよね!<-- なぜ?とある業界ではホエイはカゼインを抽出したあとのゴミですよ?BCAAは筋トレに必須!<-- なぜ?BCAAってただのアミノ酸で飯食ってれば普通に摂れるよ?一度考えたことがありますか?もう一度言いますが、上に書いたことがすべてデタラメだと言っているわけではありません。ただ、考えたことがありますか?と問いたいのです。そういうことに疑問を持たずに世の中の流行、宣伝に流されるとお金と時間だけを消費してたくさんの無駄をすることになります。特にデタラメに騙されやすい人の特徴は「ニュース記事やテレビ番組を鵜呑みにする」「有名人が使っているからと便乗する」「みんながやっているから正しいと思う」「流行のものにとにかく手をつけがち」という人です。ではどうすればいいのでしょうか?まずはこの記事でなんども言っている通り、一度立ち止まって疑問に思うことが大切です。そして、自分で調べることが大切です。この時に、調べ方にもコツがあります。例えば水素水が本当に効くのかどうか疑問に思うならば1. Sports Exerc. gooテレビ番組(関東版)は、番組内容だけでなく出演者や制作スタッフ情報を紹介しており、マイリストに登録することでいつでもお気に入りの番組情報を確認できるテレビ情報満載のサイトです。 サイト「シャラブ」閉鎖のお知らせ. ネガティブな意見 (例えば 水素水 デタラメ でググる)の両方を調べる必要があります。また、この時「誰が、いつ、どのようなサイト」でその意見を述べているのかよく見る必要もあります。例えば水素水を販売している会社のページにいけばそれは水素水ってすごいぜっていう内容になっているに決まっています。水素水を売らなければいけませんからね。そういうページの話は全く参考になりません。また、会社のページでなさそうでも、下の方に水素水販売ページに飛ぶような記事であったりも信用できません。専門家や医者の人がコメントしているならばある程度信用ができるかもしれません。この専門家というのも、本当にその分野の専門であるのかよく調べると良いでしょう。例えば東大名誉教授の数学者がサプリについてコメントしていても、それは専門家の意見とは言えません。ちゃんと、その製品、サプリの専門の人を見つけましょう。さて、まとめると1、「科学的な根拠」というのは論文、データの積み上げで徐々に確立していくもの。2、データを積み上げて徐々に説を確立しなきゃいけないのに、再現性の取れない論文がいっぱいあって科学はクソ。3、「Aは効かない」といったネガティヴデータが世に出ないから、間違っていたとしても数少ないポジティブデータが信頼されがちな科学はクソ。4、会社の製品・サプリ宣伝ページの”科学的根拠”を信頼しないこと。5、自分で調べること、この際にポジティブな意見とネガティブな意見の両方を調べること。専門家の意見をみること。といった感じです!あれ、つまり科学ってクソってこと?ってなると思いますが、もちろんそんなことはありません。こんな重大な問題を抱えながらも科学の世界ってのはうまくやっています。再現性が取れない論文はたくさんあります。しかし面白い研究であれば、人々はそれを再現しようとして、再現の失敗が続けば「これうまく行かなくね?」とすぐに話題になります。例えば去年、NgAgoという新しい遺伝子編集技術が発表され、ものすごい話題になりました。こぞって世界中の研究者が再現をしようと実験をしましたが、ことごとく失敗に終わります。そこで「あれこれおかしくね?」といったことが話題になり、最終的に技術に根本的な間違いがあることがわかりました。このようにインパクトの高い論文であればあるほど、再現が取れなければ問題になるので間違った知見が広まることが予防できます。また、あまり面白くない(研究者的に)トピックだったとしても、長年間違ったことが常識になっていれば「Aは筋肉合成に効くと長年言われてきたが、実はそんなことはない!」といったふうにネガティヴな結果でも面白い結果へと変わります。このように、時間はかかるかもしれませんが、間違った結果はちゃんと修正されていくのです。さて、というわけで1、「科学的な根拠」というのは論文、データの積み上げで徐々に確立していくもの。2、データを積み上げて徐々に説を確立しなきゃいけないのに、再現性の取れない論文がいっぱいあって科学はクソ。3、「Aは効かない」といったネガティヴデータが世に出ないから、間違っていたとしても数少ないポジティブデータが信頼されがちな科学はクソ。4、会社の製品・サプリ宣伝ページの”科学的根拠”を信頼しないこと。5、自分で調べること、この際にポジティブな意見とネガティブな意見の両方を調べること。専門家の意見をみること。6、にもかかわらず科学ってのはうまくまわっている。というのが今回のまとめです!!!この記事はCalling Bullshitというワシントン大学の授業を参考にしました。Youtubeに講義が上がっているので、ぜひみてみてください。ちなみに、2月5日、今日は僕兄者の誕生日です!祝ってください!笑-----------------------------・えっじゃあこのサプリメントって実際どうなの?・水素水の具体的に何がいけないのか教えてよ。・ちょっとこの記事かたくてわかりにくいわ。などなどあればぜひコメントして下さい!Twitterで投稿もしているので、そこでDM/コメントくださっても全然OKです!!@toharabrothers兄弟共有LINEアカウントもあります。こちらでもフィードバックをいただけるととても嬉しいです。じゃんじゃん連絡してください!!最近友達が増えてきて嬉しいです!!登録してくださったら、必ずひと言LINEしていただけると非常に助かります!スタンプだけでもいいです!そうでないとこちら側で友達登録ができないので!よろしくお願いします!実際に一言をもらえないのでこちら側に反映されていない方が何人かいらっしゃいます!ぜひ一言お願いします!, こんにちは!兄者です。もう2月になりますね!2018年も12分の1が終わってしまうということです。早いっすなぁ、、、というわけで今回はプロテイン最終章結局どのプロテインをどうやって飲むのがいいのよ?って話をしたいと思います。第1章タンパク質の専門家が解説する ”プロテイン” ① 〜プロテインってなんぞや?〜→当然のように飲んでいるプロテイン、これってそもそも何?第2章タンパク質の専門家が解説する ”プロテイン” ② 〜ホエイとカゼイン〜→ホエイは吸収が早くてカゼインは遅い!ってどういうこと?第3章タンパク質の専門家が解説する ”プロテイン” ③ 〜プロテインのアミノ酸組成〜→プロテインって会社ごとにアミノ酸組成違ったりするの?ちゃんとBCAAとか摂れるの?第4章タンパク質の専門家が解説する ”プロテイン”④ 〜良質なタンパク質とは〜→良質なタンパク質って何よ?ソイってどうなん?1回でどれぐらいタンパクって摂取すべき?の4つの記事に続く、5つ目の記事になります。いろいろとプロテインについて独自の視点から解説してきましたが、LINEなどで結局おまえらは何をどう飲むのがいいと思っているんだ?とのお言葉をいただいたので、最後にこの記事を書いてプロテイン解説シリーズを締めくくりたいと思います!!まず、この記事の本編に入る前にいくつか言っておきたいことがあります。まず一つには結局プロテインは食事の一環なので"絶対これがいい" と言ったセオリーはないということです。一般的な理論展開はできますが、詳細にこれが良くて、こうするべきというのはその人の目標・ライフスタイル・体質によって変わるということです。さらに続けて、筋肉量を増やしたい人のためのプロテインの摂り方を書いていくので、筋肉とかどうでもいいからとにかく痩せたいなど、そういった方には当てはまらないやり方だと思います。以上のことを踏まえて本題に入っていきたいと思います!!まずは、プロテインを飲むとはどういうことか?について考えましょう。一つにはもちろん、筋肉の原料となるアミノ酸を供給するためにプロテインを飲む。これについてはプロテイン解説記事①で詳しく書きました。食事では摂取できない量のアミノ酸を身体に供給するためにプロテインで補うということですね。そしてもう一つ、プロテイン/タンパク質の大事な役割として、筋肉合成を刺激するという役割があります。摂取したプロテインは、アミノ酸に分解され、血中のアミノ酸濃度(特にロイシン濃度)が上がると、筋細胞がタンパク質を合成するモードに入ります。つまり、プロテインには栄養素としての役割の他に、代謝をコントロールする物質としての役割も果たしているということです。これは身体が栄養状態を感知する機能を持っているということでもあります。多くのアミノ酸が血中に存在すれば、身体はそれを感知して「筋肉合成をしてもいいタイミングだな」と判断し、筋肉合成を進めます。逆に飢餓状態にあるときは、身体は筋肉を分解して生きるのに必要なエネルギーをアミノ酸から作ろうとします。身体は栄養状態によって代謝の方向性(筋肉を作るか・分解するか)がちゃんと決まるのです。まとめると、プロテインを飲むことで1、筋肉の原料となるアミノ酸を供給する。2、筋肉合成を刺激する。という2つのことが達成できます。ではこの2つのプロテインの役割に注目して1日にどういったタンパク質の摂り方をするのがいいか考えていきましょう。まずは1日にどれぐらい摂取すればいいのか?ということについてです。これについては効率よく""脂肪をあまり増やさず""に筋肉を増やす方法(増量期)で弟が記事にしています。この計算によると、弟は83kgほどの体重で200gのタンパク質摂取を1日の目標にしています。これはかなり多めの量で見積もっています。と、いうのも、多くのアスリートやボディービルダーの食事を調べると、アスリートで1.3-1.8 g/kg、ボディービルダーで1.7-2.2 g/kgの量を1日に食べているということが調査でわかっています。J Sports Sci. Epub 2013 Nov 20.Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise.Witard OC1, Jackman SR, Breen L, Smith K, Selby A, Tipton KD.つまり、1日3回の食事+間食x数回の20-40 gのプロテイン摂取をすることで、1日に必要なタンパク質の量を身体に取り入れるというのが僕らのすすめる摂取方法です。例えば、朝食ー間食プロテインー昼食ー間食プロテインー夕食ー寝る前プロテインといったサイクルにすれば2−3時間おきにタンパク質を補充でき、また1日に必要な量も達成できるはずです。寝る前プロテインってどうなのよ?って質問もいただきました。僕らはいいと思っています。少なくとも、摂取することで筋肥大に害はありません。寝る前のタンパク質摂取が効果があるという論文もあります。Med Sci Sports Exerc. doi: 10.1080/02640414.2011.619204.Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation.Phillips SM, Van Loon LJ.J Nutr. 無料もたくさん。幼稚園〜小学校の子どものための. 2014, Lowery et al. 無料アップグレードしたWindows10を別PCに移せるのかサポート Icloudメール windows10メール. Minetto, A. Holobar, A. Botter, R. Ravenni, D. Farina. 兄弟揃っての東大合格への挑戦。体育会へ入りスポーツへ全力を捧げる挑戦。海外大学院留学への挑戦。, それの繰り返しをしていった結果、僕らはいつの間にか毎日が充実していてしょうがない最高の人生を送っています。, 最近新たなことに挑戦していますか?自分で何かをやり通そうとしてやり遂げたことはありますか?そういうことができるのは才能のある人だけだと思っていませんか?, また、何かを始めようと思って手を出しても途中でいつも諦めてしまう自分はいませんか?, ことであり、筋トレをして身体を変えることができれば、人生を変えられる。僕らはそう提唱するのです。, アスリートが摂取すべきサプリメントをまとめた今年1月のIJSNEMのレビュー。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/29345167/レビュー(総説)とは総説というのは、その分野の有識者が何人か集まって、過去の研究を網羅的にまとめたものである。”自らの意見”に左右されることなく、ポジティブな結果もネガティブな結果もまとめることが総説では必須である。よって、今回紹介するレビューにもポジティブな結果とネガティブな結果がもちろん両方紹介されている。みなさん気になるHMBについてのセクションを全訳(ほぼ直訳)しました。僕の意見が無意識に混じらないように、意訳はせずなるべく直訳するようにしたので、読みにくいです。何か解釈に違いが出るような間違いがあれば指摘下さい。HMBに関して判断をする際の参考にしていただければ幸いです。ーーーーーーーーーーー翻訳ここからーーーーーーーーーーーーHMB HMBは経口摂取されるものであり、ロイシンの代謝産物である。HMBは家畜の体重を上げることが動物実験で示唆されている(Szczesniak et al. Orally-administered TRPV1 and TRPA1 Activators Reduce Night Leg Cramps in a Randomized, Blinded, Placebo-Controlled, Crossover Human Trial (abstract). !ということですね!今日はホエイとカゼインの特徴について一本の論文を参考に、深く考察してみました。そして最後に、実験で得られた科学的結果をどう咀嚼すればいいかについて書きました。世の中のニュースサイトやブログ記事に書かれている内容には、このように論文の結果を間違って解釈したり、内容を誇張したりすることでアクセスを集めようとしたり、商品を売ろうとしたりするようなものが非常に多いです。一つ一つを検証するのは難しいですが、ぜひ、そのような内容の記事を見た際は少なくとも ”疑いの目” をもって、よく考えながら読んでみてください。ちょっと後半は伝え方が上から目線になって申し訳ありません!!!こういう感じにした方がインパクトが強くなるかなと思ったので、、、笑ホエイとカゼインの特徴の違い、理解していただけたでしょうか?次回はプロテインのアミノ酸スコア(アミノ酸組成)について解説してみようと思います。この記事に関してもみなさんのフィードバックがもらえるとすごい嬉しいです!!!・結局ホエイとカゼインどっちがおすすめなのよ?・グラフ読み方分かんね。・ここの説明も欲しい・大事なポイントが抜けているなどあればぜひコメントください。Twitterで投稿もしているので、そこでコメントくださっても全然OKです!!@toharabrothers兄弟共有LINEアカウントもあります。こちらでもフィードバックをいただけるととても嬉しいです。じゃんじゃん連絡してください!!最近友達が増えてきて嬉しいです!!登録してくださったら、必ずひと言LINEしていただけると非常に助かります!スタンプだけでもいいです!そうでないとこちら側で友達登録ができないので!よろしくお願いします!実際に一言をもらえないのでこちら側に反映されていない方が何人かいらっしゃいます!ぜひ一言お願いします!, こんにちは、兄者です!気づけば今年もあと1週間ぐらいっすね。みなさんクリスマスは何をしますか?ぼっちのクリスマスつらい、、、カップル全員爆発しろ!!そんな恨みつらみ言ってないで自分は自分で好きなことしませんか?読書でも、筋トレでも、ちょっと街へ出てみても、なんか美味しいものを食べても、そういう過ごし方が、僕は好きです。というわけで(? しかもまたいつでも伊藤様の作品を食べる為に運転手をしてくれると言います(仰天;) 5時でも5時半でも迎えに行きますまで言ってくれています(核爆) ファッション 着こなし メンズ. Sodium balance during U. S. football training in the heat: cramp-prone vs. reference players. PCでiPhone5が、 - Apple コミュニティ. 「なるほどwifi」は、光回線やWiMAX等のモバイルwfiについて詳しく丁寧に解説するサイトです。初心者にわかりやすいをモットーにインターネット回線の基礎を詳しくご紹介しています。

ヨーグルト 売上 2020, ジョーシン ジョイコン 値段, イルキャンティ 本厚木 ホットペッパー, バターチキンカレー ヨーグルト 漬け込み, 京都 鴨川 事故, うたパス 再生履歴 削除, ラジコン ヘリ エンジンスターター, 港町 海外 おすすめ,